あなたは、より明確な腹筋にあなたの方法をクランチ、ツイスト、サイドベンドしています。 しかし、そのような労働の結果は、筋肉を覆っている余分な体脂肪を失うまで表示されません。 カロリー摂取量を監視することは、体重の維持または減量に役立ちます、ハーバードヘルスパブリッシングをお勧めします。 消費するよりも多くのカロリーを消費すると、脂肪の減少を誘発しやすくなります。
腹筋を鍛えているとき、それが全体のカロリー燃焼にどのように寄与するのか疑問に思うかもしれません。 ほとんどの腹筋運動中、有酸素運動やヘビーウェイトトレーニングよりも少ないカロリーが消費されますが、それは単に筋肉の関与をそれほど必要としないからです。 これにより、それらの価値が低下することはなく、毎日のエネルギー消費への影響が少なくなります。
最終的に、腹筋運動中に消費するカロリーの数は、運動の種類、サイズ、性別によって異なります。
あなたの統計事項
あなたが大きいほど、より多くのエネルギー、またはカロリーを使用して移動します。 たとえば、体重が140ポンドの5フィート、4インチの女性が行う、クランチ、腹筋運動、厚板を含むマットベースのワークアウトは、15分間で71カロリー燃焼します。 同じ女性の体重が180ポンドの場合、同じ時間に同じ動きで91カロリー燃焼します。
男性は女性よりも大きく筋肉質である傾向があるため、トレーニング中により多く燃焼します。 6フィート、200ポンドの男性は、15分間のクランチ、腹筋、厚板で102カロリーを燃焼します。
ワークアウトが長いほど、より多くのカロリーを消費します。 着座ひねり、安定化、クランチなどの動きを伴う腹部トレーニングのほとんどは、5〜20分続きます。 これらの種類の腹筋運動を行う場合、1分あたり5〜7カロリーを消費すると予想されます。
強度を考慮してください
運動方法はカロリー消費にも影響します。 バーピー、プランクジャック、ハイニーの発作を伴う激しい有酸素運動を行うと、激しい体操のようなカロリーを消費します。 140ポンド、5フィート、4インチの女性の場合、30分あたり約256カロリーです。 身長6フィート、体重200ポンドの男性の場合、366カロリーです。 これらは腹部の動きをターゲットにしたものではありませんが、安定化と動きに腹筋とコアを使用します。
腹筋だけでなく、コアとして知られる胴体の筋肉全体を強調する中級ピラティスクラスに向かいます。5フィート、4インチの女性の場合、30分で164カロリーを燃焼することが期待されています身長が6フィートの男性の場合、体重は140ポンドまたは234カロリーです。 ピラティスには、体操スタイルのルーチンと同じ大きな筋肉の動きは含まれていません。
機能と強度に焦点を当てる
ニューメキシコ大学の運動科学者レン・クラヴィッツ博士によると、腹筋運動はカロリーの燃焼に関するものではなく、より大きな機能と強さの開発に関するものです。 これらの資質はスタミナと全体的なコアの強さを構築するため、より長く、より激しいカロリー燃焼セッションを行うことができます。
ランニング、サイクリング、スイミングラップは、通常のマットベースの腹筋セッションよりも多くのカロリーを消費するアクティビティです。 たとえば、ハーバードヘルスパブリッシングによると30分で、155ポンドの人が火傷を負います。
- 10マイルで走行する372カロリー
- 蝶を泳ぐ409カロリー
- 16 mphでサイクリングする446カロリー
