空手、クラヴマガ、ムエタイのいずれを練習するにせよ、速い手のスピードが重要です。 熟練した武道家は、初心者がシングルパンチを投げるのと同じ時間内に多数の攻撃を仕掛けることができます。 これの多くは、経験とトレーニングから来ています。 速筋繊維を発達させ、爆発性を高め、手と目の協調を改善するエクササイズを行うことで、あなたが最後の男、または女になり、戦いに立つことができます。
プライオメトリックプッシュアップ
あなたの筋肉は、2種類の筋肉繊維で構成されています：遅いけいれんと速いけいれん。 緩い収縮筋繊維はゆっくりと収縮し、ゆっくりと疲労し、長距離を走るなどの持久力活動のために働き始めます。
速筋は、強さ、速さ、力を必要とする活動に必要な筋肉です。 素早い手が必要なだけでなく、力で打つことができる強力で強力な武器が必要です。 プライオメトリックエクササイズは、けいれん性の速い筋線維を鍛える最良の方法の1つです。
方法：腕立て伏せの一番上から始めて、肩を手首と体の上に合わせ、頭からかかとまで一列に並べます。 肘を横に曲げて、胸が地面から数インチ離れるまで下に下がります。 地面に力を入れて押しながら息を吐き、手を爆発させます。 胸の前で手をたたいて、曲がった肘で着地し、すぐに次の担当者に向かいます。
抵抗バンドパンチング
力に対するパンチは、強さと力を構築します。 抵抗バンドはこのエクササイズ中に一定の力を加えます。これにより、時間の経過とともにスピードと爆発性が向上します。 バンドなしでパンチングに戻ると、すぐに速度の違いを感じることができます。
方法：胸の高さ付近で後ろの物体に抵抗バンドを固定します。 各手でバンドの一端を保持しているアンカーから離れた方を向く。 拳を閉じた状態で、シャドウボクシングのようにパンチを投げ始めます。 速度と強度を徐々に上げます。
スピードバッグトレーニング
その名前が示すように、スピードバッグは迅速に反応する方法を教えてくれます。 スピードバッグをパンチすると、ハンドとアイの調整とタイミングが改善されるため、より速く、より正確に反応できるようになります。 基本から始めて、スキルが向上するにつれて課題を増やします。
方法：スピードバッグの前に腰を立てて足を離します。 バッグから腕の距離のすぐ近くに身を置いてください。 腕と手を上げて、上腕が肩のすぐ下になるようにします。 常にバッグに手を近づけてください。 拳を前後に振るのではなく、バッグを叩き始め、空中で小さな円を作ります。 リズムが得られるまでゆっくりと叩き、速度を上げ続けます。
スラップチャレンジ
おそらく子供の頃にこれをプレイしたことを覚えているでしょう。 当時、あなたのスピードと相手を打ち負かす能力をテストするのは楽しかったです。 しかし、この子供の遊びは、武道の速い手のための手と目の協調と反応速度に取り組むための効果的な方法です。
方法：腕を伸ばして手のひらを上にしてパートナーの前に立ちます。 パートナーに両手を軽く置いてもらいます。 彼がそれを疑っていないときは、手のひらを素早く引き上げて、パートナーを手の後ろで平手打ちしてから手を離します。 数回試行した後、場所を切り替えます。 パートナーが手を叩く前に手を離してください。
