クレアチンとグルタミンは、タンパク質の構成要素である2つのアミノ酸であり、一般的に、除脂肪体重と持久力の増加などのスポーツパフォーマンスの利点を目的として、単独でまたは一緒にサプリメントとして摂取されます。 すべてのサプリメントと同様に、クレアチンやグルタミンを服用すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 両方のアミノ酸はタンパク質食品に含まれています。 肉は特にクレアチンとグルタミンが豊富です。 特に既存の健康状態がある場合は、クレアチンおよびグルタミンのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
クレアチンとグルタミンの使用
クレアチンは体全体に存在し、特に筋肉の燃料源となります。 ウェイトトレーニングなどの高強度の運動中に、身体はクレアチンの活性型であるホスホクレアチンを、筋肉がエネルギーを供給するために使用できるエネルギー源に変換します。 グルタミンは主に筋肉にも保存されますが、その役割は異なります。 長時間の運動中に蓄積する可能性のある過剰なアンモニアの除去に重要な役割を果たします。 グルタミンは免疫の健康と創傷治癒にも役割を果たします。
クレアチンの副作用
クレアチン使用の副作用は通常軽度であり、継続使用により消失する場合があります。 潜在的な副作用には、吐き気、脱水症、下痢、筋肉のけいれん、腎臓の問題などがあります。 クニニピアック大学によると、クレアチンはあなたの体が保持する水の量を増加させ、使用の最初の週に1〜3ポンドの体重増加につながる可能性があります。 クレアチンは水分を筋肉に引き込むため、脱水のリスクが高まります。 クレアチンを服用するときは、水分をたくさん飲んでください。 腎臓に負担がかかるため、腎臓に問題がある場合はクレアチンを避けてください。
グルタミンの副作用
グルタミンを服用すると、吐き気、腹部不快感、ガス、便秘などの副作用が生じる場合があります。 Drugs.comによると、ごく一部のユーザーが、胸痛、hemo、嘔吐、口渇、背中の痛み、うつ病、のどの渇き、脱水症、発疹、発汗の増加、肝機能障害、グルタミンの使用に関連するインフルエンザ様症状を経験していると報告しています。 。 グルタミンを服用すると、胃潰瘍、クローン病、膵炎などの既存の胃腸の状態が悪化する可能性がわずかにあります。
サプリメントの安全性
クレアチン、グルタミン、またはその両方の服用に関連する厄介な副作用が発生した場合は、使用を中止し、医療提供者に相談してください。 副作用は通常、高用量の服用に関連しています。 メリーランド大学医療センターによると、運動能力のためのクレアチンの典型的な維持量は毎日2グラムです。 UMMCによると、ほとんどのデータは、最大6か月間使用されるクレアチンの典型的な用量では、重大な副作用はないことを示しています。 UMMCによると、1日に1〜3回500ミリグラムの用量がグルタミンに対して安全であると考えられています。
