定期的な身体活動に従事することは、あなたの健康のためにできる最も重要なことの一つかもしれません。 Centers for Disease Control and Preventionによると、週に5日以上30分以上運動すると、心臓病のリスクが低下し、骨と筋肉の強度が向上し、体重の管理に役立ちます。 トレーニングルーチンにさまざまなアクティビティを組み込むことで、体力を維持できます。
有酸素運動
早歩き、ジョギング、水泳、自転車などの有酸素運動または心血管運動は、心臓を強化するのに役立ちます。これは、心臓が長時間にわたってより高い速度で送り出されるようにするためです。 好気性の活動は、血圧とコレステロールの管理、脊椎の強化、体重増加の防止にも役立ちますが、エネルギーレベルを改善し、気分を良くするだけです、とメリーランド大学メディカルセンターは説明しています。
嫌気性運動
有酸素運動は数分間または数時間持続する低強度を伴いますが、嫌気性運動は短くて速く、筋肉の強度を高めるのに役立ちます。 全力疾走や重量挙げなどのエネルギーの急速な爆発を伴う活動は、嫌気性と定義されています。 アイオワ大学病院およびクリニックでは、有酸素運動と嫌気性運動の組み合わせが体力の発達に必要であると説明しています。
筋力トレーニング
筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニングは、スタミナを高め、体脂肪を無駄のない筋肉量に置き換えるのに役立ちます。これにより、より効率的にカロリーを燃焼させることができます。 筋力トレーニングは、加齢に伴う筋肉の損失を抑えるのにも役立ちます。 腕立て伏せ、プルアップ、フリーウェイトの持ち上げ、またはウェイトマシンでのワークアウトはすべて、抵抗トレーニング活動の例です。 最良の結果を得るには、主要な筋肉群で機能する運動を週に2、3回行う必要があります。
ストレッチング
ストレッチは、フィットネスプログラムの重要な要素です。 1週間に2、3回、または有酸素運動または筋力トレーニングトレーニングの後に体をストレッチすると、関節の循環と可動域が改善されます。 ストレッチは、より良い姿勢を促進し、ストレスを緩和することさえできます。 ヨガのポーズ、ダンス、つま先に触れることで、効果的に体を伸ばすことができます。
果物と野菜
たくさんの果物や野菜を含む健康的な食事は、過食を防ぐのに役立つ血糖値を緩和するため、体力を促進できます、とハーバード大学公衆衛生学部は説明します。 ほとんどの人は、毎日少なくとも4カップの果物と野菜を狙う必要があります。 良い選択肢には、ほうれん草や他の濃い葉野菜、またはラズベリーやピーマンなどの赤の製品、またはメロン、バナナ、ニンジンのような黄色またはオレンジが含まれます。
見通し
定期的な運動と健康的な食事は、あなたがより健康になるのに役立ちます。 フィットネスプログラムを開発するときは、個人的な目標、興味、および考えられる障壁を考慮してください。 特にワークアウトをしていない場合は、新しいワークアウトルーチンを開始する前に医療提供者に相談してください。
