フォームローラーは効果的なリハビリおよびトレーニングツールであり、さまざまなサイズ、素材、密度で利用できます。 毎日のフォームローラーネックエクササイズは、首の姿勢の調整を容易にし、首の筋肉内の堅い結び目またはバンドに焦点を当てることにより、痛みを軽減します。
頸部のストレッチ、強化、安定性のエクササイズ、およびセルフマッサージと筋膜の解放を取り入れることができるフォームローラーネックエクササイズもあります。
首の痛みの原因
スマートフォンやコンピューターのモニターを見下ろしたり、座っているときや運転しているときに寝返るなどの日常的な習慣を含む、首の痛みにはさまざまな原因があります。 肩を見下ろして丸くすると、首が前に曲がります。
時間が経つにつれて、この反復運動は慢性的な首の痛みを引き起こす可能性があります。 そのような場合、泡の転がりは筋膜、筋肉や他の身体構造を取り囲む結合組織の薄い層の筋筋膜からの放出を可能にします。
発泡体の転がりはわずかに不快ではありますが、過度に痛みを伴うものではないことに注意してください。 泡の転がり中に著しい痛みを経験する場合、または首の痛みが改善せずに1週間または2週間以上続いた場合は、主治医の診察を受けて詳細な評価を受けてください。 関節炎、頸部骨棘、脊椎椎間板破裂、骨折、脊柱側and症、古いむち打ち症など、適切な診断と医療処置を必要とする他のより深刻な頸部痛の原因があります。
フォームローラーネックエクササイズ
首の痛みが首の後ろにある場合は、背中を平らに置き、フォームローラーを首の下に横向きに置きます。 すべての体重が首の筋肉にかかるまで、頭を上げてゆっくりと腰を床から持ち上げます。 ローラーが骨ではなく筋肉組織にぶつかるように、頭を左右にゆっくりと回すことをお勧めします。
首には実際の回転はほとんどありません。 むしろ、ローラーは敏感なまたは結び目のある場所の下に置かれ、その場所の圧力は徐々に増加し、解放されるまでそこにとどまりますが、1分以内になります。 高く移動するには、ローラーから首を持ち上げて、前のスポットのすぐ上に戻します。
首の側面については、横に寝かせ、ローラーを首の下に横向きに置きます。 繰り返しますが、体重のほとんどが首の側面にかかるまで、ゆっくりと腰を持ち上げます。 痛みがひどい場合は止め、首にかかる重さは心地よいだけにしてください。 バランスを保つために、首の両側を確認してください。
ロールショルダーとアッパーバック
肩や背中の圧迫感や丸みが首に放射状に広がることがあります。 フォームローラーを床に平らに置き、その一端に座ります。 ローラーが背骨の下に、平行な方向にくるように横になります。 想像上のグラスの水をこぼさずに胃の上に置いたまま、ローラー上でゆっくりと左右に転がします。
より快適でバランスが取れるように、徐々に可動域を広げてください。 肩甲骨の間から首の付け根までの筋肉に焦点を合わせ、結び目が見つかるまで伸ばしてから伸ばします。 骨盤の動きと反対方向に頭を回すと、首の筋肉をさらに伸ばすことができます。
フォームローラーネックエクササイズに加えて、背中上部の筋肉を強化するエクササイズを行うこともできます。 菱形筋と僧帽筋を運動させることで、姿勢を改善し、首の痛みを軽減します。
