女性は男性よりも下半身に脂肪を蓄える傾向があります。 2つの悪名高い問題領域は、腰と太ももです。 俗語「サドルバッグ」は、お尻と腰のすぐ下の太ももの間の領域を表すために使用されます。 サドルバッグと過剰な股関節脂肪の両方がある場合、トレーニングプログラムに有酸素運動と調子を整えるエクササイズを含めるのが最善の選択肢です。 カーディオは脂肪を溶かすのに役立ち、ウェイトトレーニングは定義を改善します。
ランニング
ランニングは、カロリーを消費し、お尻と太ももの筋肉を動かす有酸素運動の一種です。 お金を稼ぐために、ランニングトレーニングにサイドステッピングの発作を混ぜてください。 これにより、外側の太もも、ヒップ、お尻がより強調されます。 さらに大きな挑戦のために丘を横に走りましょう。
バイキング
サイクリングは、of部、腰、太ももを機能させる有酸素運動の一種です。 エアロバイクまたはロードバイクは、どちらも減量結果をもたらします。 筋肉を強調するには、エアロバイクの抵抗を上げるか、丘を登ります。
階段を上る
階段登山は、部と太ももを機能させる有酸素運動の一種です。 一連の階段、複数の階段、または階段昇降機を使用します。 筋肉を強調するには、2ステップごとにステップアップします。 横にステップするオプションもあります。
シングルレッグスプリットスクワット
シングルレッグのスプリットスクワットは、太ももの後ろにある部、大腿四頭筋、ハムストリングスに作用します。 これらを行うには、ウェイトベンチまたは椅子が必要です。 ベンチに背を向けて立ち、慎重に右脚を後ろに上げ、足の上部をベンチに置きます。 コアをしっかりとまっすぐに保ち、左膝を曲げて体を下げます。 太ももが床に平行になったら、上に戻って繰り返します。 担当者のセットを完了した後、サイドを切り替えます。 抵抗を増やすために、あなたの側でダンベルを持ってください。
スタージャンプ
星のジャンプは、尻、太もも、お尻をすべて同時に動かします。 この運動は爆発的であるため、高カロリーの消費も引き起こします。 立ち上がった姿勢で、両足を一緒に、両腕を脇に置きます。 ゆっくりとスクワットに身を下ろし、すねの前で手を動かします。 すぐに床から飛び降り、腕と脚を「X」パターンで横に動かします。 着陸する前に、腕と脚を内側に戻します。すぐに自分を下げて、繰り返します。
ケーブルアブダクション
ケーブル外転は、外側の太ももと腰に焦点を合わせます。 このエクササイズを行うには、足首ストラップが必要です。 ストラップを左下脚に固定し、ケーブルマシンの片側を低く設定します。 右肩をウェイトスタックに向けて立った状態で、左足を持ち上げ、左脚を空中に左に動かします。 ゆっくりと下に下げ、体の正面全体をスイープモーションで動かし、担当者のセットを繰り返し、側面を切り替えます。
