健康補助食品としてのニンニクとニンニクのサプリメントのプロモーターは、ニンニクが豊富な食事の潜在的な利点をしばしば強調します。 しかし、コレステロールの短期間の減少や血中の不健康な脂肪の低下など、ニンニクの特定の健康上の利点をサポートする証拠があります。 他の「スーパーフード」と同様に、節度が重要であり、食事にニンニクを追加する場合は、健康的でバランスの取れた食事の一部として組み込む必要があります。
ニンニク、脂肪、コレステロール
国立衛生研究所は、一部の研究では、ニンニクを食べることで血中コレステロール値に1〜3か月のプラスの効果がもたらされるという短期的な利益を示していると報告しています。 しかし、ハーバード大学医学部家族健康ガイドによると、他の研究は血中コレステロール値に影響を与えていません。 フォックスニュースは、ニンニクが血液中の不健康な脂肪を下げる効果を持っているようだと報告しています。
ニンニクの他の健康効果
ニンニクは利尿薬で、体からの尿の生産と放出を増加させます。 ニンニクは結果として代謝を増加させるようであり、身体がより迅速にエネルギーを処理するため、体脂肪の減少に貢献する可能性があります。 国立衛生研究所はまた、ニンニクを食べた後の血圧のわずかな低下と、心臓病の別の原因である動脈硬化の可能性の低下を報告しています。
ニンニクの副作用
ニンニクを食べることの副作用は、特に可能な健康上の利点と比較して、通常は軽微です。 ニンニクを食べる人の中には、体臭、口臭、胸焼け、吐き気を訴える人もいます。 ただし、クマジンなどの血液を薄くする薬を服用している場合、副作用は危険なレベルに達する可能性があります。 ニンニクは天然の血液希釈剤であるため、ニンニクは相互作用し、薬物によって引き起こされる血液の希釈を自然に増加させる可能性があります。
結論
ニンニク自体は、代謝の増加と同じように脂肪を燃やしませんが、血中の脂肪レベルを下げるのに役立つ場合があります。 しかし、それは、脂肪燃焼を模倣または強化し、身体の代謝を高めることができる他の心臓の健康効果に寄与する可能性があります。 血圧、コレステロール、およびアテローム性動脈硬化の初期効果を低下させる可能性があるため、ニンニクは脂肪の低下または燃焼と同様に、心臓の健康的な食事に貢献できます。
