名前：ブライス・W
LIVESTRONG.COMユーザー名：beereyez
LIVESTRONG.COM入会者：2009年7月17日
統計：
年齢：33
高さ：5フィート6インチ
測定前
重量：340ポンド
パンツサイズ：46ウエスト
測定後
重量：190ポンド
パンツサイズ：33ウエスト
1. LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
LIVESTRONGに参加する前、私は人生のほとんどの面で満足していましたが、私の健康は危険にさらされていることを知っていました。 27歳で340ポンドのとき、私はたくさんの「ギャル仲間」を持っていましたが、私は深刻な関係にいたことはありませんでした。 私は活発な社会生活を送っていましたが、私も孤独でした。 私はバーで多くの時間を過ごし、非常に定期的にかなりのアルコールを消費しました。 私はほとんどのレストランのブースにかろうじて収まりました。 多くの場合、テーブルがボルトで固定されていなかった場合は、スクーティング中に少し余裕を持たせるためにテーブルを少し前に押し出そうとします。 私はとても不健康だったので、座っているだけで通常の室温で汗をかいていました。
2. LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
私は大きな男であることに非常に快適になりました。 私はそれについて冗談を言うことができて、もう「大物」と呼ばれることを気にしませんでした。 私の体重は2003年に300ポンドを超えていましたが、その時点で注意を払うのをやめました。 ある日、大きなシャツのいくつかが小さくなったように見え、長い間座っていると、ボタンアップシャツの一部がボタンホールで伸びていました。 最大330ポンドまで扱えるスケールを取り出しました。 私はその上に立って、体重が表示されるはずの「OVR」を見ました。 変革の時！
3. LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
私が最初に体重を減らすという決定を下したとき、私はこの目標をどのように達成するのか分かりませんでしたが、 すぐ にコミットして開始したいと思いまし た 。 最初の数日間、私は自分の部分を最小限に抑えることから始めることにしました。 インターネットでヒントを探しているときに、LIVESTRONG.COMに出会いました。 アカウントを設定し、LIVESTRONGのMyPlate Calorie Trackerでカロリーを追跡することで、週に2〜3ポンドを失う予定です。 約1年で100ポンドを失い、240ポンドになりました。 その時点で、私は約5年間友人であった女の子との関係を始めました。 私はついに私生活で幸せになりましたが、私の体重はcreepい始めました。 2014年の初めには、280ポンドまで戻っていました。 中学以来初めて、体重を200ポンド以下に抑えるという新年の決意をしました。 私は多量栄養素のバランスをとるために栄養補助食品の研究を始めました。 ハーバライフウェルネスコーチだった古い友人がいました。 彼はいつも最もフィットネスに精通している友人の一人だったので、私は彼に連絡して試してみることにしました。 LIVESTRONGのMyPlate Calorie Trackerでカロリーと減量の進行状況を追跡し続けましたが、新しい計画のために栄養調整を行いました。
4. LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
私のウェルネスコーチは最大の助けの1つでした。彼は私のエクササイズを微調整し、その過程で多くのヒントやコツを教えてくれました。 また、私は以前よりも多くの旅をソーシャルメディアで共有し始めました。 自分の進捗状況に関するフィードバックを受け取ると、さらに刺激的で、やる気が持続することがわかりました。 定期的に私にメッセージを送ってくれる友人が何人かいたので、自分のやり方を確認しました。
5. LIVESTRONG.COM：お気に入りの運動方法は何ですか？
ウェイトトレーニング、屋内HIIT、マウンテンバイクを楽しんでいます（または、あらゆる種類の自転車に 乗っていますが 、マウンテンバイクに乗っています）。
6. LIVESTRONG.COM：毎週の運動スケジュールは？
私は常にワークアウトを変更していますが、通常、少なくとも4日間は特定の体の部位の筋力トレーニングに集中しています。 たとえば、現在、私は5体日です。 したがって、私は5日間のそれぞれで次の筋肉グループのいずれかを使用します。胸部と上腕三頭筋。 脚と腹部; 肩と僧帽筋; 背中と上腕二頭筋; 前腕とふくらはぎ。 週に2〜3回HIIT有酸素運動を行います。天気がよければ、少なくとも週に1回は自転車に乗ることもあります。
7. LIVESTRONG.COM：食事と軽食の典型的な日は何ですか？
私は通常、毎日1〜2回の食事交換シェーク（タンパク質粉末を追加）を食べます。 中間に2つのタンパク質ベースのスナックも食べます（通常は肉とチーズ、または果物と野菜で構成されますが、少なくとも15グラムのタンパク質とできるだけ少ない炭水化物を含みます）。 私はカラフルに保つ完全な夕食を食べます。 私は一日中炭水化物に注意を払っていますが、完全にカットすることはありません。 特定の食べ物を欲しがっている場合、私は通常それを食べることを許可しますが、適度に！
8. LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか？
現在、私は常に1日あたり少なくとも1, 800カロリーを食べていますが、2, 100カロリーを超えないようにしています。 過去に私は1日あたり1, 500カロリーという低カロリーの食事をしていましたが、そのような赤字の下で運動するのは大変でした。 私は疲労感を感じ始めていたので、自分は空腹の大部分を感じていました。
9. LIVESTRONG.COM：あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
タンパク質！ 私のハーバライフ製品、デリミート、チーズ、ナッツ、ギリシャヨーグルト、ビーフジャーキーなど、私はいつもタンパク質ベースのスナックと食事を用意しています。
10. LIVESTRONG.COM：食事の戦略はどのようにしますか？
私が最初に始めてより「通常の」スケジュールになったとき、便利なアクセスのために、私の食事交換シェークキャニスターのほとんどを職場に置いていました。 私はさまざまなスナックを仕事に持ち込み、通常は毎日カロリーを事前に記録しました。 何らかの理由でレストランで食事をすることになった場合は、注文する前に栄養成分を調べて、食べたいものを記録します。 このステップをスキップした場合、私はほとんど 常に 自分が消費できるようにしたいと思っていたものを超えることに気付きました！
11. LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
私がこの旅で直面した最大の課題は、すでに元気になっているガールフレンドを持つことでした。 彼女は好きなものを食べることができ、お菓子や他の不健康なスナック食品を切り取ることに興味はありません。 また、彼女は最高のビスケットとマカロニとチーズを作ります！ デートを始めてから40ポンドを取り戻したことに気づいたとき（公平に言うと、同じ頃にデスクの仕事にも切り替えました）、私は本当に落ち着き始めました。 できるとは思っていたのに、以前の場所に戻るのにどれだけ時間がかかるかを想像するだけで、非常にイライラし、やる気を引き出すことが難しくなりました。
12. LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
A.）COMMIT！ 次回どのように変更を加えたいかを考えているときは、すぐに始めてください！ それが何であるかは問題ではありません：その場でコミットするために 何か をするだけです！ そうでなければ、次に知っていることですが、6か月が経過し、何も変わりません。 次に考えが戻ったとき、あなたはおそらく落ち込んでいると感じ、サイクルを繰り返し続けます。進歩に向かって前進することはありません！
B.）「前に」写真を撮る！ スケールが協力していない場合でも、その特定の週の目標が達成されなかったとしても、古い写真を振り返り、これまでに達成したことを知ること以外に何もありません！
C.）ローマは1日で作られませんでした！ 私は知っています、私たちはこれを聞いたことがありますが、私たちはこれを聞いたことがありますが、あなたがあなたの目標への道の3分の1であり、あなたが行かなければならない残りの距離がとても圧倒的で遠く離れているように見えるとき、それはとても重要です 大小を問わず、すべての成果を祝い、それを維持しましょう！ 自分にごward美を。 そして、もしあなたが悪い日を過ごしたなら、翌日にその日に戻って、自分自身を下にらせんさせないでください！ ローマの類推に留意してください。 彼らが小さなset折によって彼らが帝国を作るのを止めさせたとしたら？ どこまで行かなければならないかよりも、どこまで来たかに焦点を合わせます。
13. LIVESTRONG.COM：今のあなたの人生はどうですか？
2014年11月の時点で、ハーバライフに興味のある他の人たちにコーチを開始することにしました。 私は今、彼らの人生を最高の形にする方法を示しているいくつかのクライアントを持っています！
私はほぼ毎日何らかの形で運動しています。 数日欠場するととても奇妙に感じます。 33歳のとき、私は人生で最高の体型をしており、今までで最高の能力を備えています。 昨年、私が初めて200ポンドのしきい値を超えた後、熱心なバイカーの友人とマウンテンバイクに行きました。 トレイルに乗ってから長い時間がかかったので、私は彼らと一緒に乗ることを恐れていました。 加えて、私は人々がこれらのタイプの遠足で待たなければならない大きな男であることに慣れています。 私たちが乗っていたトレイルはわずか3マイルで、最初のラップの後、私が追いつくのにほぼ2分間待たなければなりませんでした！ その話は、私が最近の人生についてどのように感じているかをかなり要約しています。 私は自分自身や他の人たちに新しい身体でできることを常に驚かせています-そしてそれが大好きです！
執筆：アン・ラスナックとケリー・プラウ
