楕円形のトレーナーはますます人気が高まっており、全国の多くのジムや家庭で見られます。 アスリートは、フィットネスと筋力を向上させる方法として楕円形のマシンを使用しています。 これらは、他の心臓血管装置の優れた代替品です。 本質的に、エリプティカルは、トレッドミルと階段登山者の交差点であり、アームレバーを使用した上半身の作業が追加されています。 さまざまなフィットネスレベルにカスタマイズでき、使いやすく、カロリーを消費する優れた方法です。
要因
エリプティカルで消費されるカロリー数は、体重、マシンの使用時間、トレーニングの強度によって異なります。
消費カロリー
エリプティカルで適度に難しいワークアウト中に消費するカロリーの例を次に示します。125ポンドの体重の人は、30分間で322カロリー、60分間で645カロリーを消費します。 体重が150ポンドの人は、386カロリーを30分間、60分間で773カロリー消費します。 体重が175ポンドの人は、30分で451カロリー、60分で902カロリーを消費します。
張力制御
マシンの張力を上げることにより、燃焼カロリー数を増やすことができます。 ほとんどのエリプティカルには、張力または抵抗の設定があります。 この設定を上げると、マシンは同じ速度で動作するためにあなたからより多くの作業を必要とするため、あなたの体はより激しく働かされ、より多くのカロリーを消費します。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングを追加すると、より多くのカロリーが消費されます。 ワークアウト中に1つの速度を維持する代わりに、抵抗設定を30〜60秒増やし、30〜60秒低い設定で回復し、このサイクルを10〜20分繰り返します。 インターバルトレーニングは、心臓と筋肉に挑戦して、短時間のバーストのためにより強く働き、最終的にはより多くのカロリーを消費します。
考慮事項
多くのエクササイズマシンと同様に、エリプティカルはあなたが作ったものと同じくらい効果的です。 持続時間、速度、および抵抗の設定を選択するため、利益の程度を制御します。 簡単すぎる場合は、運動の恩恵を受けられません。 あなたの体に挑戦し、より多くのカロリーを消費し、心血管系と筋肉系を可能な限り強化する設定を選択してください。
