テーブルの上に並べてみましょう。Megaformerワークアウトは大量のカロリーを消費し、心臓、筋力トレーニング、筋持久力トレーニングをすべて1つのクラスでノックアウトします。 そして、Chrissy Teigen、Meghan Markle、Jennifer Aniston、Michelle Obamaのような多くのA-listersは、コアクラッシュの全身汗セッションで誓います。
クラスを予約するとき、あなたは一人ではありません。 トレーニングクラスの予約アプリであるClassPassは、2019年にユーザーが予約した100万以上のMegaformerクラスを引用し、2018年から約40％増加し、「フィットネスの急成長傾向の1つ」と命名しました。
あなたの好奇心がこのフィットネスマシンの獣にそそられたら、2020年のこのブレイクアウトワークアウトトレンドを試してみる時が来るかもしれません。 最初のクラスの前にすべての詳細を読んでください。
メガフォーマーとは？
少しバックアップするには-メガフォーマーとは一体何でしょうか？ Sebastien Lagreeによって作成されたこのマシンは、Lagree Fitness Method専用に設計されています。LagreeFitness Methodは、世界中の400を超えるスタジオで見られるHIITの代替ワークアウトです。
機械は、長さ約10フィート、幅4フィートで、両端にある2つのプラットフォーム間のローリングキャリッジを備えています。 バネと滑車のシステムと、自分の体重を使用して、関節と背中に安全なレベルの抵抗を作成します。
さらに、Megaformerにはさまざまなハンドルバーとケーブルが用意されているため、フィットネスレベルや怪我の履歴に合わせて、さまざまなエクササイズやバリエーションや修正を行うことができます。 「エクササイザーはプラットフォーム上で板張り、しゃがみ、クランチ、突進などを行い、体の600の筋肉すべてを利用してバランスを保ち、抵抗と戦う」とラグリーは言う。
しかし、Megaformerの本当にクールなことは、認定Lagree Fitness Master TrainerのJenny Brian氏によると、ほとんどのエクササイズは複合的な全身運動であるということです。 「だから、脚のエクササイズをしているかもしれませんが、腕と腹筋も同様に多くの仕事をしています。斜めのエクササイズに焦点を合わせている場合、胸、腕、肩もまだ働いています。 」
メガフォーマーvs.リフォーマーピラティス
聞いたことがあるかもしれませんが、MegaformerはステロイドのReformer Pilatesではあり ません 。 2つの方法は、異なるマシンを使用する個別のエンティティです。 混乱は、MegaformerとPilates Reformerがいくつかの同様の機能を共有しているためにしばしば発生します。
類似点のいくつかは、ピラティスプレミアムの共同所有者であるヘザー・ドラック氏によると、キャリッジの可動性、ハンドルバー、テンション、長いストラップなどです。 違いには、キャリッジの重量（Megaformerのほうが軽い）と幅と長さ（Megaformerの方がReformerよりもはるかに広くて長い）が含まれている、と彼女は言います。
さらに、Megaformerでのさまざまなエクササイズや変更に合わせてハンドルバーを調整する機能もボーナスです。 さらに、背面のハンドルが短いため、より多くの動きに対応できます、と彼女のスタジオクラスでMegaformersを使用しているDorakは言います。
Megaformerクラスで何を期待するか
この強力なマシンに取り組む準備ができているなら、何を期待すべきかを知っておく必要があります。 スタジオの場所と所有するMegaformerのバージョンに応じて、ラグリーはクラスが45〜55分続くと予想しています。 クラスは、最も高度な学生であっても、中強度から高強度のトレーニングと見なされます。
「クラスのシーケンスは、特定の筋肉群に集中してトレーニングし、次の筋肉群に移動する前に消耗するまで訓練することを意図しています」とラグリーは言います。 ほとんどのトレーナーは、下半身を含むエクササイズから始めてから、上半身のシーケンスに入り、すべての動きにコア筋肉が組み込まれます。
クラスのテンポも注目に値します。 Lagree Methodクラスの鍵は、緊張状態にある時間の概念です。これは、4カウントイン、4カウントアウトでエクササイズを行うためです。 他のトレーニングとは異なり、LagreeはMegaformerは体重を増やしたり、担当者を増やしたりすることではないと言います。 適切なフォームを維持しながら、長時間運動に耐えることです。
「Megaformerクラスは、低速で制御された動きを利用します。つまり、動きは運動量を使用して実行されません」とDorak氏は言います。 抵抗にゆっくりと抵抗するとき、ドラックは、筋肉の緊張が一定のままで、より多くの筋肉繊維を動員すると言います。
「制御を維持すると、関節が安全に保たれ、内因性の筋肉繊維と結合組織が刺激されます。さらに、ゆっくりと制御された動きにより、体のゆっくりと収縮する脂肪燃焼筋肉繊維が活性化され、最大の結果を得るために体が効果的に刺激されます」と彼女は言います。
レギュラーになったら、気付くことの1つは、同じトレーニングはないということです。 「何十万ものルーチンとエクササイズが利用可能です」とラグリーは言います。 また、ワークアウトが簡単になることを期待しないでください。ラグリーは、メソッドがそのように設計されていないことをよく知っています。 代わりに、あなたが強くなるにつれて、動きをより長く保持し、絶えず減速してフォームを完成させれば、あなたはそれで良くなります。
最高のメガフォーマーワークアウトのヒント
Megaformerを使用することは、トレッドミルでホッピングしてクイックスタートボタンを押すこととは大きく異なります。 これが、ブライアンが常に新しい参加者に学習曲線があることを思い出させる理由です。 「すべての動きには面白い名前があり、多くの人はあなたの体を新しい方法で動かしています」と彼女は言います。
ワークアウトの新しさを緩和するために、Dorakは、クラスの開始の約15分前に到着してスタジオとマシンに慣れるようになると言います。 また、時間を節約するためにクラスをオンラインで予約することを検討してください。
底にゴムのドットがあるグリップソックスをお忘れなく。 ブライアンは、これらが特に汗をかき始めたときに、メガフォーマーでの接続とトラクションを維持するのに役立つと言います。
スタジオに到着したら、数分かけて頭をきれいにします。 効果的であるために、これらのトレーニングは強い心と体のつながりを必要とします。 「これらのエクササイズの多くは、立ち上がってバランスを取る必要があるため、運動に集中できる必要があります」とラグリーは言います。 あなたの心をクリアして、インストラクターの話を聞いてください。 また、テンポを保ち、ゆっくりと進みます。
しかし最も重要なことは、クラスを必要なものにすることです。 クラスはすべてのフィットネスレベルに合わせて設計されているため、すべての運動を変更する方法があるとドラックは言います。 「これは、強度が少し必要ない場合や、チャレンジが必要なときにバリエーションを追加する場合に当てはまります。」
Megaformerの最も一般的な演習
Megaformerワークアウトは、複数の筋肉群を同時に対象とするように設計されています。 そのため、これらのクラスに含まれる演習は非常に効果的です。 そして、すべての動きの恩恵を受けることは間違いありませんが、指導者や参加者の間でトップのピックとして際立っているものもあります。
これらのエクササイズはかなり複雑であるため、クラスに参加し、誰かがデモンストレーションをしているのを見ると、初心者にとって簡単に理解できます。 これをファーストクラスで聞く可能性のある動きのプレビューと考えてください。
手押し車： Lagreeが必須だと言っているエクササイズが1つある場合、それは手押し車です。 手と膝から始め、肩と腕を使ってキャリッジを前後に押します。 Lagreeは、手押し車は姿勢（脊椎を安定させる）と腹筋に優れていると言います。
エスカレーターランジ：この技術的な動きは、四肢、, 部、ハムストリング、太ももの内側をターゲットとするため、メガフォーマーでのラグリのお気に入りの突進です。
フレンチツイスト：コアと胴体を強化するように設計されたラグリーは、フレンチツイストは究極の斜めコアエクササイズだと言います。
スクランブルエッグ：この動きは体幹の安定化に最適です。 また、肩、腕、部、大腿四頭筋、斜筋にも作用します。
スーパーランジ：すべてを手に入れた動きのために、ブレインはスーパーランジを試すように言います。 「これは、脚部に焦点を当てた体の動きであり、部、ハムストリングス、および大腿四頭筋に加え、背中、腕、腹筋に当たります」と彼女は言います。
