米国農務省および医学研究所の栄養に関する推奨事項は、性別と年齢に基づいています。 37歳の女性として、あなたの栄養ニーズはあなたの年齢の男性や他の年齢層の女性とは異なります。 特定の性別および年齢層の推奨事項に従うことで、栄養ニーズを確実に満たすことができます。
果物と野菜
果物や野菜が豊富な食事を食べると、心臓病のリスクが減り、がんが予防される可能性があります。 果物や野菜も繊維の優れた供給源であり、肥満や2型糖尿病のリスクを減らす可能性があります。 37歳の女性は、1日あたり約1 1/2カップの果物と2 1/2カップの野菜を手に入れる必要があります。 野菜の1カップは、1カップの調理済み野菜または生野菜、1カップの野菜ジュース、または2カップの生の葉野菜で構成されます。
穀類
全粒穀物を摂取すると、便秘を防ぎ、健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 USDAからの穀物の推奨は、1オンスに相当するサービングに基づいています。 1オンス 全粒穀物に相当するものには、乾燥シリアル1カップ、パン1切れ、または調理済みシリアル、パスタまたは米1カップが含まれます。 6オンスを取得する必要があります。 3オンスで、37歳の女性として毎日全粒穀物の。 それは全粒穀物から直接来ています。
タンパク質
タンパク質は、体が骨、筋肉、組織、皮膚、軟骨、酵素、ビタミン、ホルモンを作るのを助けます。 USDAからの推奨摂取量は、1オンスに相当するサービングにも基づいています。 1オンス 家禽、肉または魚の提供; 大さじ1 ピーナッツバターの; 豆の1/4カップサービング; 卵1個; または1/2オンス。 ナッツや種子の各サービングは1オンスと見なされます。 タンパク質と同等。 少なくとも5オンスを取得する必要があります。 毎日タンパク質の同等物。
乳製品
乳製品の摂取は、良好な骨の健康、心血管疾患のリスク低下、血圧低下、骨粗鬆症のリスク低下に関連しています。 USDAからの乳製品の推奨事項は、年齢や性別に関係なく、8歳以上のすべての人に同じです。 37歳の女性を含む8歳以上のすべての人は、1日3杯の乳製品を摂取する必要があります。 1杯の乳製品には、1カップのヨーグルト、1カップの牛乳、1カップの豆乳、1 1/2オンスが含まれます。 ナチュラルチーズまたは2オンス プロセスチーズの。
ビタミンとミネラル
USDAの栄養に関する推奨事項は、栄養ニーズを満たすのに役立つように設計されていますが、全体的なビタミンとミネラルの摂取量にも注意する必要があります。 医学研究所によって確立された推奨参照摂取量は、700 mcgのビタミンA、75 mgのビタミンC、15 mcgのビタミンD、90 mcgのビタミンK、1.1 mgのチアミン、1.1 mgのリボフラビン、14ナイアシンmg、ビタミンB6 1.3 mg、葉酸400 mcg、ビタミンB-12 2.4 mcg、パントテン酸5 mg、ビオチン30 mcg、コリン425 mg。 さらに、少なくとも1, 000 mgのカルシウム、25 mcgのクロム、900 mcgの銅、150 mcgのヨウ素、18 mgの鉄、320 mgのマグネシウム、1.8 mgのマンガン、45 mcgのモリブデン、700リン1 mg、亜鉛8 mg、カリウム4, 700 mg、ナトリウム1, 500 mg、塩化物2, 300 mg。
考慮事項
これらの栄養ガイドラインはほとんどの37歳の女性のニーズに対応していますが、特定のニーズは異なる場合があることに注意してください。 ライフスタイル、病状、以前の栄養摂取量により、特定の食品グループ、ビタミンまたはミネラルが必要になる場合があります。 栄養摂取について具体的な質問がある場合は、医師または栄養士に相談してください。
