ボディの対称性を作成することは、競争力のあるボディービルの最も重要な側面の1つです。 残念ながら、利き腕は、利き腕以外の腕よりも強く発達する傾向があるため、これは非常に困難です。 この問題に対処するには、トレーニングを変更し、日常生活の一部を変更します。 やがて、腕のサイズと強さのバランスが取れ、腕を同じサイズに維持しやすくなります。
ドミナントアームサイズ
通常、利き腕が利き腕以外の腕よりも大きい主な理由は2つあります。 あなたの支配的な側面へのあなたの神経接続は、あなたの非支配的な側面よりも強いです。 これにより、筋肉繊維をより簡単に補充でき、強度のわずかな増加をサポートします。 この強度の自然な増加は、非支配的な腕よりも支配的な腕の継続的な発達を促進する進行性のサイクルにつながります。 日常の活動は通常、利き腕を最初に利用して実行されます。 その結果、利き腕はより多くのトレーニングと集中力を受け取り、神経制御をさらに強化します。
トレーニングソリューション
支配的な腕と非支配的な腕の間のサイズのバランスを回復するための訓練中および訓練外の解決策があります。 ボディービルルーチン中にシングルアームエクササイズを行うときは、常に主でない側から開始する必要があります。 エクササイズに必要な担当者を非利き腕で実行し、それを利き腕と一致させます。 これにより、各側で同じ量の作業が実行されます。 よくある間違いは、支配的な腕から始めて、非支配的な側と一致させることができないエクササイズのために多くの担当者を実行することです。 両腕を必要とするエクササイズでは、利き腕以外の腕が中程度に疲労していると感じたら、繰り返しの完了を常に停止する必要があります。 このポイントを超えて継続すると、支配的な腕がサイズの差を補正し、さらに強化するように強制されます。
トレーニング不足のソリューション
腕の大きさの違いは、日々の活動をどのように行うかについても考慮しなければなりません。 利き腕以外の腕をより頻繁に意識的に利用する必要があります。 たとえば、テレビのリモコンを拾うとき、本や食料品などの自然な本能は、利き腕を使うことです。 これに対抗するには、これらのオブジェクトを持ち上げるために、主でない腕を使用し始める必要があります。 これはそれ自体では大きな強度やサイズの違いを生み出しませんが、それはあなたの主でない腕の筋肉への神経接続を強化します。 非支配側へのニューラルドライブを増やすと、腕の筋肉がより重い負荷を使用し、ウェイトを持ち上げるときの疲労に耐えることができます。
測定
また、支配的な側面と非支配的な側面の間でサイズのギャップが縮小していることを確認するために、進捗状況を測定する必要があります。 体を測定するために、測定テープ、マーカー、パートナーが必要です。 パートナーは、肩関節から肘までの上腕を測定する必要があります。 マーカーで上腕の中点をマークする必要があります。 パートナーは、このマークのすぐ下で腕に巻き尺を巻き付ける必要があります。 測定値を記録し、もう一方の腕で繰り返します。 あなたが必要とする他の測定はあなたの前腕からです。 この測定では、前腕の最も広く厚い部分の周りを測定するだけです。
