脊柱は、痛みを伴わずに適切に機能するために、適切なアライメントを維持するために各脊椎骨に依存しています。 Medline Plusによると、脊椎下部の骨がずれると、脊椎すべり症として知られる状態が発生します。 この状態は、先天性欠損または脊椎の外傷の結果です。 運動は背中の筋肉を強化するのに役立ちますが、特定の運動はこの脊椎の状態を悪化させる可能性があります。
背中に負担をかけるスポーツ
先天性疾患の結果として脊椎すべり症が発生しない場合、スポーツ傷害クリニックによると、特定のスポーツをすることによる外傷または時間経過による摩耗が原因であることがよくあります。 背中にかなりの負担をかけるスポーツは、椎間板、一般的には腰椎の滑りを引き起こす可能性があります。 これらのスポーツの例には、レスリング、重量挙げ、体操が含まれます。 スローイベントで競う陸上競技選手もこの状態を経験する可能性があります。 サッカーをしていて、身体に頻繁に外傷を負わせる人も、より大きなリスクにさらされる可能性があります。
ねじりが必要なレジャースポーツ
ミシガン大学医療システムによると、特定のレジャー運動は腰に過度の負担をかけ、脊椎すべり症を悪化させる可能性があります。 これらの演習では、ソリ、ソリ、スノーモービルなどの寒冷なアクティビティが主に行われます。 これらのエクササイズでは、腰をひねる必要があります。これは、腰が弱い人にとっては痛いことです。 トランポリンは、有害な別のレジャー運動です。
ローバックストレインコアエクササイズ
ミシガン大学ヘルスシステムによると、腹部および背部の運動は体の中心の筋肉を強化し、安定性を提供するのに役立ちますが、特定の運動は背中に過度の負担をかける可能性があります。 これらのエクササイズの例には、足を床に平らにせずに脚をまっすぐにして、脚を持ち上げながら腹を立てて行う腹筋運動が含まれます。ピラティスでは「水泳」として知られるエクササイズです。 ハードレッグストレッチは、片方の足が伸び、もう片方が前かがみになると後ろに隠れますが、負担がかかりすぎるもう1つのコアマッスルストレッチです。
重い重量挙げ
Medline Plusによれば、重い荷物を持ち上げるとき、背中に負担がかかることがよくあります。 重い重りを持ち上げて背中に負担をかけすぎると、脊椎すべり症の人に痛みを引き起こす可能性があります。 重量挙げルーチンがある場合は、より低い重量に切り替えて、より多くの繰り返しを実行します。 ミシガン大学医療システムによると、重量挙げマシンを使用すると、適切な体型を促進できるため、有益な場合もあります。
