一般的なスポーツ傷害である股関節屈筋の緊張は、股関節または径部の前の筋肉群に痛みを引き起こします。 股関節屈筋は、膝を持ち上げて腰を曲げるのに役立ちます。 緊張は、ストレッチング、短距離走、またはキック運動中の過剰使用または突然の収縮による微小涙から生じます。 痛みを和らげるために、運動がそれ以上の緊張を引き起こさない限り、股関節屈筋運動を毎日3回実行します。
四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋、太ももの前面の筋肉、および股関節屈筋を、大腿四頭筋のストレッチで同時に伸ばします。 このストレッチを実行するには、立っているか座っているかの2つの方法があります。
スタンディングストレッチを行うには、テーブルまたは椅子を後ろに持ちます。 膝を曲げ、足首の上部を手で同じ側に持ち、大腿四頭筋が伸びるまで足をお尻に向かって引きます。 ストレッチを30秒間押し続けて放します。 両側で3回繰り返します。
ストレッチシーティングを行うには、片足を床の前に置き、もう一方の足を後ろに曲げて、太ももの前をベンチに置き、ベンチに座ってください。 あなたの後ろのベンチで平らな足の足首の上部をつかみ、背中に向かって足を引っ張ります。 30秒間押し続け、各側で3回繰り返します。
股関節屈筋ストレッチ
股関節屈筋を具体的に伸ばすには、膝を曲げて片足を前に置き、膝を曲げて足を床に置きます。 腰を前方に押し、骨盤を床に押し下げながら、肩を他の方向に押し戻します。 ストレッチを30秒間押してから離します。 3回繰り返します。
抵抗性股関節屈曲
抵抗した股関節屈曲は筋肉を強化します。 バンドを使うか、手で行うかの2つの方法があります。 便利なバンドがある場合は、足首に巻き付けます。 もう一方の端で結び目を結び、底近くのドアで結び目を閉じます。 バンドにたるみがないように、ドアから十分離れて立ちます。 バンドが伸びて、脚とヒップに抵抗を感じるまで、膝をまっすぐにして、足を前に出します。
体だけでこの運動を行うには、床に横になります。 片方の膝を手前に持って行き、手を使って押します。 30秒間押し続けてから離します。 3回繰り返します。
どちらのバリエーションでも、左側と右側の両方でエクササイズを完了します。
