真のサイクリストにとって、屋外のトレイルや道路を走る距離の楽しさと身体的満足に取って代わるものはほとんどありません。 しかし、悪天候はしばしば安全でないまたは不快なライディング条件をもたらし、屋内の固定自転車または自転車トレーナーは、風雨から守られている間、空調を維持するための良い選択肢となります。 両方のタイプの屋内運動には長所と短所があります。
異なる機能
エクササイズバイクは、多くの場合電子ゲージと抵抗制御を備えた自立型のマシンで、サイクリストが1インチも動かさずに何マイルもペダルを踏むことを可能にします。 これらは多くの場合、心血管運動のオプションとしてジムやヘルスクラブで見られます。 バイクトレーナーは、固定ライディングの同じコンセプトを取り入れていますが、屋内トレーニング中にサイクリストが実際の自転車を使用できるようにします。 トレーナーは自転車の後輪を支え、自転車を1か所で固定して走行します。
一般的なタイプ
エアロバイクには、アップライトとリカンベントの2つの一般的な種類があります。 直立した自転車は、実際の自転車に座っているのと同じような直立姿勢を必要とし、座席は適切な高さと脚の調整のために上下します。 リカンベントエクササイズバイクは地面よりも低い位置に座っているため、ある程度リクライニングした姿勢が必要です。 Cycling-Review.comによると、自転車トレーナーは通常、3種類の技術のいずれかを使用して、道路またはトレイルライディングの車輪抵抗をシミュレートします。 流体トレーナーは、作動するにつれて厚くなる油圧作動油を使用するため、トレーニング中にタイヤに寄りかかるトレーニングホイールの抵抗が増加します。 ウィンドトレーナーは、ファンに接続された一連のギアを使用して、抵抗を生み出し、タイヤが回転するたびにより多くの空気の流れを作り出します。 これらはノイズが多い傾向があります。 磁気トレーナーは一連の磁石を使用して抵抗ホイールに張力を与え、傾斜面での乗り心地をシミュレートします。
特別な機能
Fitnessproposals.comによると、ほとんどの静止したエクササイズバイクは、電子的に制御された張力と15以上の難易度レベルを備えています。 LCDディスプレイにより、心拍数、ペダルを踏んだ距離、および推定消費カロリーを常時監視できます。 上り坂、下り坂、水平のライディング条件をシミュレートする事前にプログラムされたワークアウトを備えているものもあります。 自転車トレーナーには、エクササイズバイクの電子設備がありません。 トレーナーのユーザーは、自転車のホイールのトレーナーベースとハウジングの近くにあるノブを締めることで、傾斜面をシミュレートするためにテンションホイールを調整します。 トレーナーの最大の特徴は、ライダーが屋外で使用する実際のサイクルを使用することで、オフシーズンの完璧なトレーニングツールとなります。
それぞれの利点
エアロバイクとステーショナリートレーナーは、健康とエクササイズの利点がほぼ同じであり、屋外の自転車でも同じ心血管トレーニングが可能です。 Fitnessproposals.comは、静止サイクリングは、心臓、肺、腹部、脚、上半身を含むほとんどの体のトレーニングを提供することを指摘しています。
快適性に関する考慮事項
慢性的な背中の不快感を伴うサイクリストは、静止した自転車でもロードバイクでも、リカンベントバイクのリクライニング機能を選択します。 直立した静止ライディングでは、膝を保護することが主な関心事になります。 自転車の座席の調整が低すぎると、脚全体を回転させることができず、高すぎると座席が調整されて脚が伸びすぎます。 極端な場合、ひざが疲れたり、痛くなったり、怪我をしたりします。 トレーナーであろうとエクササイズバイクであろうと、足をペダルに乗せたときに膝がわずかに曲がるだけで足がほぼ真っ直ぐになるようにシートを調整すると、快適さが最大限になります。
