家庭で調理した食事のカロリー数を追跡することは、食事の要件を満たすのに役立ちます。 食事が1つまたは2つのアイテムで構成されている場合でも、複数の食材を含む複数の料理で構成されている場合でも、すべての食材のカロリーは、1日の合計カロリー数にカウントされます。 あらかじめパッケージ化された食品を使用して食事が準備された場合は、食品ラベルに1食当たりのカロリー数のレポートを見つけることができます。 それ以外の場合は、使用するすべての成分の名前と量を把握し、カロリー表を調べる必要があります。
ステップ1
レシピの各食材の1食当たりのカロリー数については、食品包装ラベルの裏面を見るか、各食材の1食当たりのカロリー数についてカロリー表を確認してください。
ステップ2
対応するカップまたはオンスの各食品成分の量を測定します。 その材料の使用される各サービングサイズには、指定された数のカロリーが含まれます。 半分のサービングサイズの部分を使用する場合、その材料の半分のサービングサイズのカロリーをリストします。 2食分量は、カロリーの合計に追加されるカロリー数を2倍にします。
ステップ3
食事の準備前または準備中に、垂直リストに各食品のカロリー数を書き留めます。
ステップ4
各数値の後にプラス記号を押して、計算機に各アイテムのカロリー数を入力します。
ステップ5
最後の材料の最終カロリー数が計算機に入力されたら、等号を押して、家庭料理の合計カロリー数を取得します。
必要なもの
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食材
カロリー表
計量カップ
食品スケール
ペン/鉛筆と紙（オプション）
電卓
ヒント
3成分以下の食事の場合、カロリー数を書き留めて、計算機を使用して合計を集計する必要はありません。 頭の中で正確に計算できるかもしれません。
調理方法は、調理されるかどうかや調理方法に応じて、カロリーチャート上のアイテムに含まれる食物カロリーの数に違いを生じる場合があります。
1日に消費されたカロリーの合計数を把握するには、スナック、飲料、および食事の前後に消費されたものを含むすべての食事の合計カロリー数を合計します。
水とほとんどのスパイスにはカロリーがありません。
