Weight Watchersは、計算されたポイントシステムに基づいてダイエットプログラムを行っています。 すべての食品には、カロリーと栄養素に基づいたポイント値があります。 たとえば、ピーナッツバター大さじ2杯は、5ウェイトウォッチャーポイントです。 Weight Watchersは、ピーナッツバターを健康的な脂肪源として分類しています。 ピーナッツバターは、Weight Watchersのさまざまなレシピと包装済み食品に含まれています。 ピーナッツバターを選択するときは、ラベルを確認し、砂糖を追加したオプションを避けてください。
健康的な脂肪
不飽和脂肪は体に有益ですが、飽和脂肪とトランス脂肪は心血管の健康へのリスクです。 Weight Watchersは、ピーナッツバターを推奨しています。これは、心臓に健康なモノ不飽和脂肪酸と、豊かでナッツのような風味が得られるからです。 炎症や血液凝固を抑えるために、身体にはリノール酸やリノレン酸などの必須脂肪酸が必要です。 脂肪はまた、身体のエネルギー源および断熱材としても機能します。 健康な脂肪は、適切な脳の発達と機能にとっても重要です。 さらに、ピーナッツバターの脂肪は肌の健康をサポートし、体の自然なオイル生産を助け、髪を自然に保湿します。 メリーランド大学医療センターによると、ビタミンA、E、D、Kも血流を介して輸送されますが、飽和脂肪は動脈の硬化とコレステロールの蓄積に寄与します。 アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪は1日のカロリー摂取量の7％に制限され、トランス脂肪は1日のカロリー摂取量の1％を超えないようにする必要があります。
追加の健康上の利点
ピーナッツバターには、単に健康的な脂肪よりも多くの利点があります。 カリウムやリンなどのミネラルを提供します。 また、自然に砂糖と炭水化物が少なく、大さじ2杯あたり3グラム未満の砂糖と6グラムの炭水化物が含まれています。 ウェイトウォッチャーは、ピーナッツバターが広く利用可能で、多目的で健康的なタンパク質源であるため、ピーナッツバターを宣伝しています。 ピーナッツバター大さじ2杯で、タンパク質8グラムが得られます。 タンパク質は人体のすべての生きている細胞に存在し、あなたの体はそれを長期間保存することができないため、毎日タンパク質を必要とします。
オプション
Weight Watchersは、ピーナッツバターを含む健康的なレシピを提供し、自宅で準備できます。 ダイエットでは、「ノークックアジアピーナッツソース」などの選択肢が提案され、全粒小麦の麺を小雨にします。サラダドレッシングとして使用することもできます。 ピーナッツバターを実装する他のレシピには、セネガルのピーナッツシチューとほうれん草とサツマイモ、モロッコの野菜クスクス、ベトナムのエビのPot子が含まれます。 朝の朝食にピーナッツバターを加えたい場合は、ピーナッツバター全粒小麦マフィンを試してください。 1つのマフィンは5つのWeight Watchersポイントです。 このレシピでは、全粒小麦粉、ベーキングパウダー、汎用小麦粉、塩、卵、薄茶色の砂糖、カリカリの天然ピーナッツバター、無糖のアップルソース、キャノーラ油、無脂肪牛乳、バニラエキスが必要です。 ピーナッツバターにはトランス脂肪が含まれているため、部分的に水素化された油または水素化された油が含まれていることは避けてください。
代替案
多くの人がピーナッツとピーナッツバターにアレルギーがあるため、ウェイトウォッチャーは代替のナッツバターを提供しています。 カシューバターは、一価不飽和脂肪を提供し、心臓の健康をサポートするオレイン酸を含んでいるのでお勧めです。 アーモンドバターは、繊維、カリウム、タンパク質、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムと一緒に健康的な脂肪酸を供給するため、ナッツバター部門で別のウェイトウォッチャーのお気に入りです。 ウェイトウォッチャーは、ソイナッツから作られたナッツバター、ヒマワリの種、マカダミア、ピーカン、カボチャの種など、追加のスプレッドをお勧めします。
