カフェインは、中枢神経系の興奮剤で、最も必要なときに人々にエネルギーを追加的に与えます。 あなたがそれに敏感なら、カフェインフリーソーダへの切り替えを検討してください。 それは本物のように味がしますが、それはあなたに不安を与えません。
ヒント
カフェインとは？
米国国立医学図書館によると、カフェインは、コーヒー豆、茶葉、コラナッツ、ココアポッドなど、60以上の植物種に天然に存在する苦味物質です。 合成カフェインは、鎮痛剤や風邪薬、ソーダやエネルギー飲料などの一部の医薬品で使用されています。
多くの包装食品および飲料には、ラベルにカフェインの量が記載されています。 米国食品医薬品局は、健康な成人の場合、1日あたり400ミリグラムのカフェイン（4杯または5杯のコーヒー）が悪影響を与える可能性は低いと述べています。 妊婦、精神病の人、特定の薬を服用している人など、特定の集団はカフェインの影響を受けやすく、注意して摂取する必要があります。
1日400ミリグラム以上飲んでいる場合、メイヨークリニックでは、次のような不快な副作用が発生する可能性があると述べています。
- 片頭痛または頭痛
- 不眠症
- ジッタ
- 不安
- 吐き気
- 異常な排便
- 速い心拍数
ソフトドリンク中のカフェイン
気付かないうちに、1日に数杯のソーダやエナジードリンクを比較的簡単に消費できます。 これらの飲み物は通常、栄養価が低く、カロリーと砂糖が多く含まれています。 彼らはあなたの歯にも有害です。 2013年9月にJournal of Caffeine Researchで発表された小規模な研究は、カフェインを含むソフトドリンクがより積極的な虫歯に関連していることを示しています。
自然に抽出されたカフェインは、コーヒー豆から得られます。 ただし、清涼飲料水のカフェインのほとんどは、中国の製薬工場で合成的に生産されています。 公益科学センターでは、人気のソフトドリンクを次のようにリストしています。
- ペプシゼロ砂糖（20オンス）：カフェイン115ミリグラム
- マウンテンデュー（20オンス）：カフェイン91ミリグラム
- ダイエットコーラ（20オンス）：カフェイン76ミリグラム
- コカコーラ（16オンス）：45ミリグラムのカフェイン
- サンキストオレンジソーダ（20オンス）：カフェイン31ミリグラム
- ペッパー博士（8オンス）：28ミリグラムのカフェイン
カフェインフリーソーダ
カフェインを含まないソーダまたは他のカフェインを含まない炭酸飲料は、ソフトドリンクをやめる準備ができていない人のためのオプションです。 考慮すべき飲料は次のとおりです。
- カフェインフリーコカコーラ（12オンス）：140カロリー
- カフェインフリーダイエットコーラ（12オンス）：0カロリー
- Seagrams Ginger Ale（12オンス）：130カロリー
- スプライト（12オンス）：140カロリー
- Cranberry Bubbly Sparkling Water（12オンス）：0カロリー
カフェインを減らし、カフェインを含まないソーダに切り替えると、少し眠気を感じるようになります。 これは、カフェイン離脱の一般的な副作用です。 エネルギーを取り戻すには、通常よりも少し早く寝てみてください。 さらに、朝の運動は、カフェインなしで1日を過ごすために必要なアドレナリンを高めることができます。
