一部のボディービルダーは、過食によって筋肉をかさばることで筋肉の成長を達成します-体重を増やし、おそらく筋肉を増やします。 その後、脂肪の減少を優先し、バルキングが筋肉を構築するのに役立った筋肉を維持することにより、競技シーズンに入るときに「カット」します。 これらの運動選手はカロリーを食べます-必ずしも栄養ではありません-そして、そのカロリー密度のためにアイスクリームがしばしば含まれます。 理想的には、ボディービルダーのサイクリングで筋肉を構築する段階が重要ですが、砂糖と飽和脂肪を多く含む食品ではなく、ほとんどの食品が含まれます。 アイスクリームは、カロリーを追加するときどき扱いますが、一般的には、より多くのカロリーとタンパク質を追加するために、より健康的でより多くの食品を選ぶことがあります。
ボディビルダーがバルクである理由
筋肉を獲得するには、余分なカロリーが必要です。 適切な燃料なしでは組織を構築できません。 ボディービルダーは時々このアドバイスを極端に受け、大量の運動に加えて数千カロリーを追加して質量を増やします。
実際には、あなたの体は、週に最大で1/2ポンドの筋肉しか構築できません。 毎週半ポンドを得るには、体重を維持するために必要な数に約250カロリーを追加し、筋肉の増加を目的とした筋力トレーニングルーチンに従う必要があります。 一部の人々は、代謝が高い「ハードゲインャー」であり、筋肉のゲインを促進するために1日あたり500カロリーも必要になる場合があります。
2カップのプレミアムアイスクリームに相当するカロリーである1日あたり1, 000以上のカロリーを食べると、体脂肪の増加が促進されるだけです。 1か月あたり3ポンドを超える体重が増えた場合、その一部は脂肪であり、貴重な筋肉ではない可能性があります。 脂肪が多すぎると、競技のために「カット」することが非常に難しくなり、心臓病などの特定の慢性疾患のリスクが高くなります。 時々、1/2から1カップのアイスクリームを摂取してカロリー摂取量を増やすこともできますが、それは例外であり、標準ではありません。
増量用タンパク質
筋肉の成長を促進するには、食べるタンパク質の量を増やしてカロリーを追加するのが最善です。 プロテインは、アイスクリームのカロリーの大部分を占める脂肪よりも、筋肉の合成（筋肉の成長をもたらすプロセス）に適した燃料です。 筋肉の成長を促進するために、1日あたり0.6〜0.7グラムのタンパク質を目指します。 これは、180ポンドの人にとっては、1日あたり108〜126グラムのタンパク質が必要であることを意味します。
アイスクリームの1/2カップのサービングは、約3.7グラムのタンパク質と17グラムの脂肪、そのうち11グラムが飽和している266カロリーを提供します。 刻んだローストチキンのカップを追加してカロリー摂取量を増やすと、より多くの栄養素とより少ない砂糖が得られます。 244カロリーで35グラムのタンパク質と9グラムの脂肪が得られますが、そのうち飽和しているのは3グラムだけです。 1杯の低脂肪カッテージチーズは183カロリーで、タンパク質24グラムと脂肪5グラムで、そのうち飽和脂肪は3グラムです。 2個の卵は、約160カロリーの脂肪10グラム（そのうち3グラムは飽和）と12グラム以上のタンパク質を提供します。 調理済みの長粒玄米1杯でも、214カロリーのタンパク質5グラムが含まれています。 ただし、イネには、最適な筋肉合成に必要なすべてのアミノ酸が含まれているわけではありません。 これを1/2〜1カップの黒豆と混ぜて、アミノ酸を追加して完成させます。 冷凍トリートが欲しければ、アイスクリームに代わる高タンパクの代替品として、ギリシャヨーグルトとピューレフルーツから独自の冷凍フルーツポップを作ってみてください。 ギリシャヨーグルトの3オンスの部分には、9グラムのタンパク質が含まれています。
脂肪を追加してカロリー摂取量を増やしたい場合でも、オリーブオイルやアボカドなどの不飽和の健康なソースから摂取する方が得策です。 たとえば、アボカドのピューレ1杯には384カロリーと45グラムの脂肪が含まれており、45グラムのうち5グラムだけが飽和脂肪です。
バルキング、カッティング、アイスクリームに関する懸念
ボディビルダーの中には、アイスクリームなどの特定の食物を強制的に大量に摂取させて速く体重を増やすものもありますが、その多くは脂肪重量です。 その後、カロリーを大幅に削減する必要があり、余分な脂肪を失うために非常に激しく運動する必要があります。 脂肪を失うプロセス-カロリー不足を引き起こす-は、筋肉の成長を助長しません。 この過程で実際に筋肉を失う可能性がありますが、これはボディービルダーの目標に反しています。
筋肉を構築するためにカロリーを追加するときは、時折おやつとしてアイスクリームを1/2から1カップ食べてください。競技シーズンが近づいたらドロップする必要があります。 脂肪を追加してカロリー摂取量を増やしたい場合は、オリーブオイルやアボカドなどの不飽和の健康的なソースから摂取する方が良いでしょう。 たとえば、アボカドのピューレ1杯には384カロリーと脂肪45グラムが含まれていますが、飽和状態にあるのは45グラムのうち5グラムだけです。
より多くの食事に加えて筋力トレーニング
筋力トレーニングなしのバルキングは、主に脂肪を獲得し、ほとんど筋肉を獲得しません。 大規模な筋肉の成長には、通常、スクワット、デッドリフト、プレス、プルなどの複合エクササイズで、すべての主要な筋肉グループに対処するプログラムが必要です。 4〜8回の繰り返しで、重く感じるウェイトを使用し、合計3〜6回のセットを行います。 あなたが望む結果を得るには、筋肉グループごとに複数のエクササイズ-あなたにとってやりがいのあるエクササイズも必要かもしれません。
ワークアウト前とワークアウト後の食事は、結果を高めるのに役立ちます。 アイスクリームのプリリフトはお勧めできませんが、カロリーを増やし、運動後のシェイクの味を改善する方法として含めることができます。 セッションの30分以内に、1/2カップサイズのアイスクリームと低脂肪ミルク、ベリー、プロテインパウダーをブレンドします。 その日の総摂取量を計算するときは、この余分な266カロリーを考慮してください。
