1日に1ポンドを燃やしたいと思うかもしれませんが、3, 500カロリーを一度にすべて燃焼させようとする試みは健康的ではありません。 サイズと速度に応じて、トレッドミルですべてのカロリーを消費するには、3〜10時間、または180〜600分かかります。 このようなマラソンセッションはあなたの体に良くありません、そしてまったく危険です。 新しい運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。
あなたはどのくらい行きますか
155ポンドの人は、トレッドミルで5 mphで60分間に約596カロリーを燃焼します。 このレートでは、3, 500カロリーを消費するのにほぼ6時間かかります。 体重が185ポンドで、6 mphの速いペースで体重を増やしても、合計4時間の消費カロリーで約4時間かかります。 125ポンドの人は、毎時6マイルのペースで6時間行く必要があります。 300ポンドの人は、より速い速度でカロリーを燃焼しますが、ジョギングやランニングのペースを一定期間維持することはできません。 この大きな人がトレッドミルで時速3マイルで移動すると、彼は1時間あたり約594カロリーを燃焼します。したがって、希望の3, 500カロリーの燃焼に達するまでに合計でほぼ6時間かかります。 155ポンドまたは185ポンドの人々が3.5 mphで歩く場合、目標を完了するには9時間半から11時間かかります。
持続可能なアプローチ
3, 500カロリーを消費するために、数日間にわたってワークアウトを分割する方が良いでしょう。 疾病対策予防センターは、1日に最低30分間の中強度の心臓、週に5日を推奨しています。 運動量を増やすと、より高いカロリー燃焼など、より大きなメリットが得られますが、毎日の目標をどの程度推奨するかについて、医療提供者に相談してください。 週に1〜2ポンドの体重減少は、ほとんどの人にとって安全で持続可能であると言われており、通常は運動と食事療法の組み合わせによってもたらされます。
