「体重を減らすために、あるいは維持または獲得するために、どれくらいのカロリーを食べるべきですか？」 同じ体重クラス内であっても、1つの食事プランがすべてに適合するわけではありません。 体重が115ポンドの場合、相談するカロリー摂取量計算機には他の変数も考慮されます。
ヒント
理想的な115ポンドの女性のカロリー摂取量は、体重を維持するために1, 300〜2, 300カロリーの範囲であり、体重を増やしたい、または減らしたい場合はさらに変化します。 この広い範囲は、年齢、身長、活動レベルなどの要因によるものです。
カロリー摂取量計算機の使用
必要なカロリー数を判断するために、身体活動のレベルを指定するように求められることがよくあります。 たとえば、メイヨークリニックのオンラインフォームには4つのカテゴリがリストされています。 「非アクティブ」とは、かなり座りがちなライフスタイルを持つ人を指し、「ややアクティブ」とは、散歩に行くなど、週に数回何らかのレベルの活動を行う人を指します。
「アクティブ」と見なされるには、30分のほとんどの場合は中程度のレベルで、週に数日は激しいレベルで20分間運動する必要があります。 最高レベルの「非常にアクティブ」は、毎日長時間運動する運動選手のために予約されています。
50才未満の平均身長と体重の女性の理想的なカロリー範囲は、アメリカの家族医師会によると、女性の体力に応じて1, 800〜2, 200です。 ただし、115ポンドは平均重量よりも低いため、この理想は保守のために少し低くなります。
たとえば、平均的に身長が35歳の「やや活発」な女性は、約1, 700カロリーを消費します。 彼女の年齢層の合計範囲は、運動する頻度に応じて、1, 550〜2, 150カロリーです。
追加の要因を考慮する
年齢と身長も、自分に合った食事プランを選ぶ際の重要な要素です。 50歳を過ぎると、座りがちな女性は体重を維持するために1日あたり約200カロリー摂取量を減らす必要があります。 ほとんどの女性にとって、それは1日に約1, 600カロリーを摂取することを意味します。
しかし、メイヨークリニックのカロリー摂取量の計算によると、115ポンドの女性のカロリー摂取量は、運動量が少ないときは約1, 450、50を超えるはずです。 （理想的には、彼女は医師と協力してよりアクティブなライフスタイルを計画する必要があります。）
現在の体重は食事プランをまとめるための身長よりも重要ですが、あなたの身長は依然としてカロリー摂取量計算機によって考慮される変数です。 身長6フィートの女性は、同じく115ポンドであるが身長5フィートしかない女性よりも、活動レベルで約50カロリー多く食べる必要があります。
メンテナンス計画と重量変更
数ポンドを得るか、または落とすことを決定したかもしれません。 これを安全に行うために、週に約1ポンドの利益または損失を目指して、米国運動評議会（ACE）に助言します。
「体重を減らすには何カロリー食べるべきですか？」 減量の数学の観点からは、毎日500カロリーずつ消費量を減らすことにより、1日のカロリー摂取量を変更する必要があります。 ただし、ACEは食事から500カロリーを削減するのではなく、食物のカロリーを250削減し、アクティビティを通じて毎日約250カロリーを消費することを推奨しています。
もちろん、毎日がより長いトレーニングの機会を提供するわけではありません。 現在の目標よりも多くのカロリーを食べる日もあるかもしれません。 それが、ACEの公式を知るのに役立つ理由です：今週、3, 500カロリーの減少は1ポンドの損失になります。 これにより、たとえば毎日ではなく隔日でより長く運動したり、週に1、2回軽い食事を計画したりできます。
体重を増やすために、カロリーを追加するためだけに健康的な運動スケジュールをあきらめないでください。 代わりに、食事を通して1日あたり最大500カロリーを追加してください。 それがあなたの食欲のためにあまりにも多くの挑戦のように感じたら、一日に250カロリーを追加し、より徐々に体重を増やすことを目指してください。
