ポンピング、リフト、プッシュ、プル、汗をかきますが、運動の結果が見たくないだけです。 問題はあなたのトレーニングではないかもしれません-それはあなたの食事療法である可能性があります。 「ほとんどの専門家は、食事は減量方程式の約70パーセントであり、運動は残りの30パーセントであると言います」と、ダラス・カウボーイズのスポーツ栄養士であり、「Swim、Bike、Run、Eat ：トライアスロンに燃料を供給するための完全なガイド。」 「トレーニングプログラムで食習慣を調整しないと、結果が表示されないか、少なくともすぐに表示されない可能性があります。」 貧しい食生活はまた、より早く疲れを取り、エネルギーとして無駄のない筋肉量を燃やす可能性を高め、代謝を遅くする可能性があります。 ここでは、最も一般的な10の食事ミスと、それらを防ぐためにできることを示します。
ポンピング、リフト、プッシュ、プル、汗をかきますが、運動の結果が見たくないだけです。 問題はあなたのトレーニングではないかもしれません-それはあなたの食事療法である可能性があります。 「ほとんどの専門家は、食事は減量方程式の約70パーセントであり、運動は残りの30パーセントであると言います」と、ダラス・カウボーイズのスポーツ栄養士であり、「Swim、Bike、Run、Eat ：トライアスロンに燃料を供給するための完全なガイド。」 「トレーニングプログラムで食習慣を調整しないと、結果が表示されないか、少なくともすぐに表示されない可能性があります。」 貧しい食生活はまた、より早く疲れを取り、エネルギーとして無駄のない筋肉量を燃やす可能性を高め、代謝を遅くする可能性があります。 ここでは、最も一般的な10の食事ミスと、それらを防ぐためにできることを示します。
MISTAKE#1：空腹時のワークアウト
ダラス・カウボーイズのスポーツ栄養士、エイミー・グッドソン（MS、RD）は、カロリーを節約する簡単な方法のように聞こえるかもしれません。 「車にガソリンを入れずに旅行に行くようなものです。運動前のスナックは運動の燃料となり、運動中の気分を改善するはずです。」 午前中にエクササイズをする場合、小さなスナックを食べても、エクササイズでエネルギーを得ることができます。 良い選択肢の例には、リンゴとピーナッツバターのような炭水化物と赤身のタンパク質、ベリーと蜂蜜入りのギリシャヨーグルト、またはプロテインバーがあります。 「これらは、あなたが疲れたり困privしたりすることなく、あなたのトレーニングを通して耕すのに必要なエネルギーをあなたに与えます」とグッドソンは付け加えます。 また、運動中に体（つまり胃）が耐えられるものを見つけることも重要です。
ダラス・カウボーイズのスポーツ栄養士、エイミー・グッドソン（MS、RD）は、カロリーを節約する簡単な方法のように聞こえるかもしれません。 「車にガソリンを入れずに旅行に行くようなものです。運動前のスナックは運動の燃料となり、運動中の気分を改善するはずです。」 午前中にエクササイズをする場合、小さなスナックを食べても、エクササイズでエネルギーを得ることができます。 良い選択肢の例には、リンゴとピーナッツバターのような炭水化物と赤身のタンパク質、ベリーと蜂蜜入りのギリシャヨーグルト、またはプロテインバーがあります。 「これらは、あなたが疲れたり困privしたりすることなく、あなたのトレーニングを通して耕すのに必要なエネルギーをあなたに与えます」とグッドソンは付け加えます。 また、運動中に体（つまり胃）が耐えられるものを見つけることも重要です。
ミス#2：ワークアウトの前に十分な水分を飲まない
ミス#3：ワークアウトの前に高脂肪の食事を食べる
間違い#4：長時間の耐久運動セッション中は水のみを飲む
間違い5：トレーニングの前に高繊維食品を食べる
ハンバーガーとフライドポテトをスキップして大きなサラダを選んだとしても、運動する前にその繊維はすべて問題になる可能性があります。 また、繊維は胃の排出と消化を遅くし、運動中に胃腸障害を引き起こす可能性がある、とスーザン・クライナー博士は述べています。 「試合前や運動前の食事は食物繊維を摂取する時間ではありません。運動前ではなく、日中の食物摂取に集中してください。」 しかし、一般的に、繊維は消化器系が効率的に機能するのを助けるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 Kleinerは、1日5グラムの食物繊維を食事に追加することを推奨しています。これにより、過体重になるリスクが11％減少することが示されています。 これは、果物、ドライフルーツ、ナッツ、種子に含まれる不溶性繊維に最適です。
ハンバーガーとフライドポテトをスキップして大きなサラダを選んだとしても、運動する前にその繊維はすべて問題になる可能性があります。 また、繊維は胃の排出と消化を遅くし、運動中に胃腸障害を引き起こす可能性がある、とスーザン・クライナー博士は述べています。 「試合前や運動前の食事は食物繊維を摂取する時間ではありません。運動前ではなく、日中の食物摂取に集中してください。」 しかし、一般的に、繊維は消化器系が効率的に機能するのを助けるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 Kleinerは、1日5グラムの食物繊維を食事に追加することを推奨しています。これにより、過体重になるリスクが11％減少することが示されています。 これは、果物、ドライフルーツ、ナッツ、種子に含まれる不溶性繊維に最適です。
間違い#6：ナトリウム不足
間違い7：ワークアウト後の栄養のスキップ
ワークアウトの前に食事をすることに加えて、後にむちゃくちゃにすることで、体重を減らすか、筋肉を増やすか、逆のことをするかを決定できます。 「多くの人々は、より多くのカロリーを消費し、より簡単に体重を減らすと考えて回復栄養をスキップしますが、逆は真実です」と、ユサナ栄養士であり、「Power Eating」の著者であるSusan Kleiner博士は言う。 実際、運動後の適切な栄養は、代謝とカロリー燃焼を高め、筋肉タンパク質の分解を遅くし、筋肉の構築を増加させるので、あなたの彫刻の努力は改善されます、とクライナーは言います。 運動後の筋肉への血流が増加すると、筋肉（ブドウ糖）をすばやく吸収できます。 したがって、トレーニングの直後にいくつかの炭水化物とタンパク質を摂取するのが最善です。 健康的な炭水化物の例には、果物、野菜、サツマイモ、キノア、玄米または全粒クラッカーが含まれます。 卵白、ヨーグルト、赤身の肉または魚と組み合わせます。 または、カロリーとエネルギーの必要性に応じて、フルーツ、脱脂乳、および/またはオレンジジュースでホエイプロテインシェークを作ります。
クレジット：Peathegee Inc / Blend Images / Getty Imagesワークアウトの前に食事をすることに加えて、後にむちゃくちゃにすることで、体重を減らすか、筋肉を増やすか、逆のことをするかを決定できます。 「多くの人々は、より多くのカロリーを消費し、より簡単に体重を減らすと考えて、回復栄養をスキップしますが、逆は真実です」と、ユサナ栄養士であり、「Power Eating」の著者であるスーザン・クライナー博士は言います。 実際、運動後の適切な栄養は、代謝とカロリー燃焼を高め、筋肉タンパク質の分解を遅くし、筋肉の構築を増加させるので、あなたの彫刻の努力は改善されます、とクライナーは言います。 運動後の筋肉への血流が増加すると、筋肉（ブドウ糖）をすばやく吸収できます。 したがって、トレーニングの直後にいくつかの炭水化物とタンパク質を摂取するのが最善です。 健康的な炭水化物の例には、果物、野菜、サツマイモ、キノア、玄米または全粒クラッカーが含まれます。 卵白、ヨーグルト、赤身の肉または魚と組み合わせます。 または、カロリーとエネルギーの必要性に応じて、フルーツ、脱脂乳、および/またはオレンジジュースでホエイプロテインシェークを作ります。
間違い8：十分に食べていない
アクティビティのニーズを満たすのに十分なカロリーを摂取しないと、代謝が低下します。 ダラス・カウボーイズのスポーツ栄養士、エイミー・グッドソン（MS、RD）は、「減量とleanせにより、ほとんどの人は食事に関しては常に少ないほうが良いと考えていますが、真実から遠くなることはできません」と述べています。 代謝を火のようなものと考えてください。火を燃やすためには、木材を追加する必要があります。 木材が不足していると、火が消えます。 一日中代謝を摂取することは、栄養豊富な食物を一貫して食べることを伴います。そうしないと、最終的に代謝が遅くなります、とグッドソンは言います。十分な燃料がないと、通常は有酸素運動が遅くなり、体重をそれほど持ち上げることができず、結果が出にくくなります。
クレジット：Syda Productions / AdobeStockアクティビティのニーズを満たすのに十分なカロリーを摂取しないと、代謝が低下します。 ダラス・カウボーイズのスポーツ栄養士、エイミー・グッドソン（MS、RD）は、「減量とleanせにより、ほとんどの人は食事に関しては常に少ないほうが良いと考えていますが、真実から遠くなることはできません」と述べています。 代謝を火のようなものと考えてください。火を燃やすためには、木材を追加する必要があります。 木材が不足している場合、火は死にます。 一日中代謝を摂取することは、栄養豊富な食物を一貫して食べることを伴います。そうしないと、最終的に代謝が遅くなります、とグッドソンは言います。十分な燃料がないと、通常は有酸素運動が遅くなり、体重をそれほど持ち上げることができず、結果が出にくくなります。
間違い#9：保証されたときに栄養補助食品を摂取しない
スーザン・クライナー博士（RD）は、最初に食べ物に集中することをお勧めしますが、忙しくて活動的で運動する人は、一日中十分な食べ物を計画するのが難しいと感じる場合があります。 「炭水化物とタンパク質のサプリメントは、栄養とパフォーマンスのニーズをサポートするために適切な栄養素を適切なタイミングで利用できるようにするための利便性にとって重要な役割を果たします。」 マルチビタミンやミネラル、魚油、ビタミンD、プロバイオティクスなどの健康補助食品に開かれています。これらはすべて、エネルギーのニーズが高い場合に基礎的な健康を確保するために重要です、とKleinerは言います。「最適な健康に必要な量の食物を消費することは困難です」
クレジット：Tom Merton / OJO Images / Getty Imagesスーザン・クライナー博士（RD）は、最初に食べ物に集中することをお勧めしますが、忙しくて活動的で運動する人は、一日中十分な食べ物を計画するのが難しいと感じる場合があります。 「炭水化物とタンパク質のサプリメントは、栄養とパフォーマンスのニーズをサポートするために適切な栄養素を適切なタイミングで利用できるようにするための利便性にとって重要な役割を果たします。」 マルチビタミンやミネラル、魚油、ビタミンD、プロバイオティクスなどの健康補助食品に開かれていること」
間違い#10：タンパク質のスキミング
タンパク質は、筋肉の増強と脂肪燃焼に重要な役割を果たしており、筋肉を増やしようと体重を減らしようと、食事の重要な部分を占めています。 タンパク質の発熱効果（消化、吸収、使用に要するカロリー数）は20〜30％であるのに対し、炭水化物はわずか3〜12％であると、スーザンクライナー博士は述べています。 「これは基本的に、炭水化物を消化するよりもはるかに多くのカロリーを必要とすることを意味します。毎日の食事やスナックにタンパク質を含めると、脂肪燃焼の可能性が高まります。」 また、より飽き飽きしています。 赤身タンパク質の最良の選択には、卵、鶏肉、七面鳥、魚、赤身の赤身肉、低脂肪または無脂肪乳製品（ギリシャヨーグルトなど）、および植物性タンパク質が含まれます。 高脂肪または高炭水化物スナックを切望する場合、クライナーは、脂肪燃焼と筋肉増強を最高の効率で維持するために、代わりにプロテインシェークに手を伸ばすことを提案します。
クレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Imagesタンパク質は、筋肉の増強と脂肪燃焼に重要な役割を果たしており、筋肉を増やしようと体重を減らしようと、食事の重要な部分を占めています。 タンパク質の熱発生効果（消化、吸収、使用に要するカロリー数）は20〜30％であるのに対し、炭水化物はわずか3〜12％であると、スーザンクライナー博士は述べています。 「これは基本的に、炭水化物を消化するよりもはるかに多くのカロリーを必要とすることを意味します。毎日の食事やスナックにタンパク質を含めると、脂肪燃焼の可能性が高まります。」 また、より飽き飽きしています。 赤身のたんぱく質の最良の選択には、卵、鶏肉、七面鳥、魚、赤身の赤身肉、低脂肪または無脂肪の乳製品（ギリシャヨーグルトなど）および植物性たんぱく質が含まれます。 高脂肪または高炭水化物スナックを切望する場合、Kleinerは、脂肪燃焼と筋肉増強を最高の効率で維持するために、代わりにプロテインシェークに手を伸ばすことを提案します。
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これらの間違いはありますか？ どのような変更から恩恵を受けることができますか？ どのような変更を加えますか？ トレーニングの前後に好きな食べ物は何ですか？ 下のコメントセクションでお知らせください。
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