ブドウがほとんどすべての人にとって健康的な食べ物であることを否定することはできません。 ほとんどの専門家筋は、1杯のブドウが大人の1杯に相当することに同意しています。
ブドウの1食分
太陽の下でのほぼすべての食品の栄養情報を提供するUSDAは、1カップ（または150グラムをわずかに超える量）をブドウの典型的なサービングサイズと説明しています。
それはあなたが考慮しているブドウの種類に関係ありません。 個々のブドウのサイズは品種によってかなり異なる可能性があるため、このような標準化された測定に注目すると、個々のブドウを数えたり、「ブドウの房」が1食分量を意味するものを定量化するよりも意味があります。
健康的な食習慣を構築するのに役立つ別のオンラインツールであるUSDAのChooseMyPlateは、その推奨事項を反映していますが、一杯のブドウを丸ごとまたは切り取ることができることを追加することで、それを強調しています。 カウンターの場合、1カップの場合は32個の種なしブドウ、1/2カップの場合は16個の種なしブドウのおおよその量（おおよそ重視）を提供します。
あなたがブドウを食べている場合、それは約17の小さなブドウ、または3オンスになります-または1/2カップのサービングのためのUSDAの推定にほぼ相当します。
ブドウの栄養情報
なぜあなたはあなたの食事にブドウを含めるべきですか？ USDAによると、自然に甘く、調理済みの食品よりもカロリーが少なく、1カップのブドウの1サービングサイズあたり約104カロリーです。 ブドウの1食分には、30ミリグラムのリン、14ミリグラムのカルシウム、および288ミリグラムのカリウム、さらにビタミンC、いくつかのビタミンB、ルテイン、ベータカロチンが含まれています。
そして最後に、ブドウを食べることは、ほとんどの成人にとってUSDAが推奨する1日あたり2カップの果物の分量を満たすのに役立ちます。 唯一の例外は31歳以上の女性です。USDAは、1日あたり1 1/2カップの果物を食べることを推奨しています。
ただし、ブドウだけを食べるのではなく、さまざまな色のさまざまな果物を食べることで、バランスの取れた栄養摂取を確保できます。 そして、そのすべての果物はあなたに良い世界をもたらします：USDAが指摘しているように、果物は通常、繊維、カリウム、ビタミンC、葉酸など、ほとんどの人が十分に得られない必須栄養素が豊富です。
ヒント
グレープジュースや他のフルーツジュースには、フルーツ全体に含まれる栄養素の多くが含まれていますが、繊維全体の健康効果は含まれていません。
