鉄の錠剤の副作用には、下痢、便秘、悪心などの不快な胃腸の問題が含まれます。 腸の動きに対するこれらの影響を緩和することができる「穏やかな」および徐放性の鉄サプリメントがあります。また、食事を通して鉄のレベルを上げることもできます。
：鉄が胃をひっくり返す場合の最良の鉄サプリメント
ヒント
鉄のサプリメントの排便への影響には、下痢、便秘、黒ずんだ便が含まれます。
鉄サプリメントとは何ですか？
鉄は血液の生成に重要な役割を果たします。 UCSF Healthは、体内の鉄の約70％が赤血球（ヘモグロビン）または筋肉細胞（ミオグロビン）に保存されており、酸素の輸送、保存、放出に役立つと説明しています。
鉄のおよそ25％は血液中を循環する細胞に保存されています。 UCSFは、平均的な成人男性は1, 000ミリグラムの鉄を貯蔵していると推定しており、これは約3年間で十分です。 それに比べて、平均的な成人女性は約300ミリグラムの貯蔵鉄が血液中を循環しており、これは約6か月続きます。
鉄の店が枯渇するのを防ぐために、オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteが提供する推奨栄養所要量（RDA）に留意してください。
- 19〜50歳の男性で1日8ミリグラム
- 19〜50歳の女性で1日18ミリグラム
- 51歳以上の男性と女性の場合、1日8ミリグラム
- 妊娠中の成人の場合、1日27ミリグラム
- 母乳で育てる大人のための1日9-10ミリグラム
研究所はまた、鉄欠乏は「米国および世界で最も一般的な栄養素欠乏」であると述べています。 幸いなことに、鉄分の豊富な食事を摂ることは助けになります。また、摂取できる鉄のサプリメントにはさまざまな種類があります。
国立衛生研究所の栄養補助食品局によれば、硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、硫酸第二鉄、クエン酸第二鉄を含む鉄および第二鉄塩は、経口サプリメントに含まれる一般的な鉄の形態です。 NIHの推定によると、アメリカ人の14〜18％が鉄サプリメントを摂取しており、その中には授乳中の成人の60％と妊婦の72％が含まれています。
鉄の丸薬は下痢を引き起こしますか？
Dartmouth College Health Servicesによると、排便に対する鉄サプリメントの効果には、便秘と下痢の両方が含まれます。 鉄の錠剤の別の副作用は吐き気です。
2015年にジャーナル PLOS ONE で公開された文献レビューで、研究者は6, 831人の成人を対象とした43の異なる試験で鉄錠剤の副作用を調べました。 データのメタ分析により、硫酸第一鉄サプリメントの摂取は「胃腸特異的副作用の有意な増加に関連している」ことが確認された静脈内鉄摂取のサプリメント）。
便秘を副作用として報告する27件の研究では、鉄の錠剤を服用している人の12％が便秘を経験しました。 30件の研究の参加者は、悪心を副作用として報告し、約11％が影響を受けました。 最後に、参加者の8％で、25の異なる研究で鉄錠剤が下痢を引き起こしました。
結果は、鉄サプリメントの投与量が、人々がそれらを摂取することによる副作用を経験する可能性に影響を及ぼさないことを示しました。
鉄サプリメントの副作用
MedLinePlusは、鉄のサプリメントは空腹時に摂取すると最もよく吸収されると説明しています。 ただし、鉄の錠剤が下痢、便秘、または吐き気を引き起こす場合は、少量の食物と一緒にサプリメントを摂取すると効果的です。 液体鉄のサプリメントを服用している場合、歯が汚れる可能性があるため、これを避けるためにストローでサプリメントを服用してください。
卵、コーヒー、牛乳など、一部の食品は鉄の吸収を阻害します。 MedlinePlusは、鉄分サプリメントを摂取する前に、牛乳やカフェイン入り飲料を飲むこと、制酸薬を摂取すること、または全粒穀物やふすまなどの繊維質の高い食品を約2時間食べることを避けると言います。
鉄の錠剤の別の潜在的な副作用は、あなたが服用する他の薬との相互作用を伴います。
- ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、鉄のサプリメントは、甲状腺機能低下症のために服用したレボチロキシンの「効果を弱める」ことができます。
- ロチェスター大学医療センターは、テトラサイクリンファミリーの薬が鉄と結合し、両方の吸収を減少させると言います。 テトラサイクリンは、さまざまな細菌感染症やにきびの治療に使用されます。
- 鉄は、パーキンソン病の治療に使用されるレボドパに影響を与える可能性があります。
- 鉄分サプリメントは、高血圧の治療に使用される薬物であるメチルドパの量にも影響を与える可能性があります。
- クリーブランドクリニックは、鉄サプリメントが骨粗鬆症とパジェット病に処方されているアレンドロネートに干渉する可能性があると警告しています。
- 呼吸器感染症および尿路感染症の治療に使用されるキノロン系抗生物質も、鉄サプリメントの影響を受ける場合があります。
処方薬を服用している場合は、市販の鉄サプリメントを服用する前に医師に確認してください。
鉄のサプリメントが下痢を引き起こすとき
医師が鉄のサプリメントを推奨しているが、鉄の丸薬が下痢を引き起こす場合は、「穏やかな」鉄サプリメントの服用または徐放オプションについて尋ねてください。 食事摂取量を微調整することで、鉄分レベルを上げることもできます。 鉄の良いソースは次のとおりです。
- 鶏のレバー。 3オンスの調理済み鶏レバーは、142カロリーとほぼ10ミリグラムの鉄分を提供します。 鶏の肝臓も安価であり、タンパク質の良い源です。
- カキ。 生のカキの3オンスのサービングは69カロリーと5ミリグラム以上の鉄を提供します。 生のカキを食べることは、幼い子供、高齢者、妊娠中の人、および免疫システムが損なわれている人にとって危険であることに注意してください。
- 強化朝食用シリアル。 強化小麦粉シリアル1杯には、44カロリーとほぼ4ミリグラムの鉄が含まれています。 強化シリアルの中には砂糖が追加されているものもあるので、繊維が多く精製炭水化物が少ないオプションを探してください。
- 二枚貝。 調理されたハマグリの3オンスのサービングは、126カロリーとほぼ3ミリグラムの鉄に加えて、ほぼ22グラムのタンパク質を提供します。
- 牛肉。 パン茶色の70オンスの赤身肉の3オンスのサービングは、230カロリーと2ミリグラム以上の鉄分を提供します。
- ほうれん草。 生のほうれん草1カップは、7カロリーとほぼ1ミリグラムの鉄を提供します。 ほうれん草は、タンパク質と繊維の優れた供給源でもあります。
