オレンジジュースは血糖値を上げますか？

オレンジジュースには天然の糖分が含まれており、それを飲むと血糖値が上昇します。糖尿病患者と低血糖症の人は、血糖値が低い場合はオレンジジュースを1杯飲むように指示されることがよくあります。オレンジジュースは血糖値を上昇させますが、他の高糖度食品や飲料ほど急速に血糖値を上昇させることはありません。

絞りたてのオレンジジュース。クレジット：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

グリセミック指数

グリセミックインデックスは、どのくらいの食物が血糖に影響するかの測定値です。グリセミックインデックス値が55未満の食品は、グリセミックインデックスの低い食品と見なされ、血糖値が高く、グリセミックの少ない食品に影響します。 55から70の間の血糖値は、血糖に対する中程度の効果を示します。 70を超える食品は血糖値が高く、血糖値に著しく迅速に影響します。ハーバードヘルスが示すように、オレンジジュースの血糖値は約50です。この値は、オレンジジュースが実際に低血糖食品であることを示しています。

低血糖

低血糖、または低血糖は、血糖値が70 mg / dL未満の場合に発生し、発汗、衰弱、空腹、動などの症状を引き起こす可能性があります。これらが発生した場合、コップ1杯のオレンジジュースを飲むと血糖値が上がり、これらの感情が緩和されますが、血糖値が上昇するまで20分以上かかる場合があります。糖尿病患者向けのグルコース錠剤やその他の経口ブドウ糖製品は、血糖値をより迅速に上昇させます。

オレンジジュースの種類

オレンジジュースの糖度は、使用されるオレンジの種類と濃縮物から作られるかどうかにより、メーカー間で異なる場合があります。いくつかのブランドは、さもなければタルトジュースを甘くするために砂糖を追加することがあります。他のブランドは、血糖値に影響を与えない人工甘味料を使用する場合があります。製品ラベルを注意深く読んでください。オレンジジュースに砂糖が加えられている場合は、この事実を、あなたの健康に他のより良い選択肢があるかどうかについての決定に加えてください。

考慮事項

オレンジジュースを選択するときは、果肉入りジュースを選択してください。8オンスのフルパルプジュースが少なくとも1/2グラムの健康な繊維を提供するからです。糖尿病の場合は、食事と低血糖値の治療方法に関する医師の推奨事項に従ってください。インスリンを摂取する個人は、インスリンが過剰に投与された場合に低血糖状態を治療する方法を知っている必要があります。