エリプティカルトレーナーは、クロスカントリースキー、ランニング、階段登りの動きを組み合わせた固定式のエクササイズマシンです。 足と脚は、楕円運動または楕円運動で動きます。 ランナー向けの楕円形のワークアウトは、筋肉や関節への影響を抑えてランニングと同様の心血管系の利点をもたらします。 ランナーにとって、エリプティカルトレーナーの使用は、怪我のリハビリ中に発生するように、ランニングを補完する、またはランニングを置き換えるクロストレーニングオプションです。
影響の少ないトレーニングの代替
エリプティカルはランニングと同じ筋肉の多くを使用するという点で、ランナーのためのエリプティカルトレーニングは、ランニングに代わるスポーツ固有の選択肢として機能します。 ベテランランナーの場合、エリプティカルを使用すると、身体への高い衝撃から逃れることができます。
時折、道路にぶつかるのではなく楕円に乗ると、走りを模倣することでランナーのレジメンを強化できますが、過度の使用と衝撃による負傷のリスクを排除できます。 メイヨークリニックによると、エリプティカルトレーニングは過負荷による負傷を防ぐことができます。
実行を模倣する楕円形の設定
楕円形のトレーナーの抵抗レベルは、エアロバイクと同様に変更可能です。 一部のマシンには調整可能な傾斜ランプもあり、ユーザーは傾斜を増やして、運動やハイキングでの運動に似た運動を行い、使用する運動や筋肉に変化を与えます。 さらに、ExRxに応じて、エリプティカルトレーナーを逆方向にペダル操作して、異なる筋肉セットを機能させることができます。
多くの楕円形のマシンには、前後に移動するハンドルもあります。 これらのハンドルを握ることで、ユーザーはクロスカントリースキーのように上半身の筋肉をかみ合わせ、上半身と下半身の力のバランスを取ることができます。 ハンドルのないマシンでは、ユーザーは実行中と同じように腕を動かすことができます。
楕円の利点
楕円形を使用することと外部で実行することの利点は多数あります。 エリプティカルトレーナーは、ランニングに必要な強度と非常に近い強度を必要とし、構築します。 可動ハンドル付きのエリプティカルトレーナーを使用すると、上半身の筋肉も運動するため、ワークアウトで追加の筋肉群を使用します。
さらに、ランナーはエリプティカルでのランニングと同様の心血管効果を得ることができます。 オンタリオ州キングストンに本拠を置くオンラインおよびローカルコーチングサービスの所有者であるブラントスタチェルとの2016年1月の ランニング マガジンインタビューによると、エリプティカルでクロストレーニングを行うと効果が最大になります。
楕円からランニングへの変換
多くのランナーは、ランニングトレーニングをエリプティカルトレーナートレーニングに、またはその逆に変換する方法を疑問に思っています。 肝心なのは、この種の変換に対する正確な科学はないということです。 エリプティカルトレーナーは、ユーザーが自分の体重を宇宙空間で前方に動かしたり、地面に繰り返し衝撃を与えたりしないため、ランニングよりも本質的に少ない労力で済みます。
それにも関わらず、ランニングマイルとほぼ同等を達成するには、通常、楕円形のトレーニングにもう少し時間を追加します。 たとえば、ランナーが外で1マイルあたり平均8分を平均する場合、1マイルあたり9分を楕円の「ペース」として使用し、「走りたい」マイル数の9倍を掛けることができます。 製品は、エリプティカルトレーナーで運動する合計時間です：9分x 6マイル= 54エリプティカル分。
エリプティカルでインターバルワークアウトを行う場合、ハードトレーニングの時間を長くする、および/または発作間の回復期間を短縮することは、エリートトレーナーとACE Fitnessによるランニングに必要な労力を調整するもう1つの方法です。
バランスが重要
一部のランナーはエリプティカルトレーナーを愛し、他のランナーはそれらに警戒しています。 ただし、ランナーのエリプティカルトレーニングは、怪我の予防やリハビリテーションを支援し、ハードサーフェスへの繰り返しの衝撃からの回復を可能にし、トレーニングで精神的および肉体的な多様性を提供することにより、実際に全体的なフィットネスを高めることができます。 ただし、エリプティカルをあまりに頻繁に使用すると、使いすぎによる身体的影響が生じる可能性があるため、このアクティビティとランニングやその他の運動とのバランスをとってください。
