誰もが排便しているにもかかわらず、少なくとも誰もがそうすべきであるにもかかわらず、うんちはタブーの主題です。 あなたの糞はあなたの健康状態についての手がかりを与えてくれますが、あなたの体が言っていることに注意を払うのはあなた次第です。
ブリストル大学の研究者は、不健康な便の写真と健康な糞の写真を比較する、ブリストル便チャートと呼ばれる健康な糞のチャートを設計しました。
このチャートを使用して、現在の排便とうんちの外観を比較し、必要なライフスタイルを調整して、体を元の状態に戻すことができます。 異常な排便を理解する3つの方法は、サイズ/形状、色、匂いです。
1.サイズと形状を確認する
ブリストルスツールチャートは、糞を7つの主要なタイプに分類します。 タイプ1の特徴は、小さくて固い塊が互いに離れており、通過が難しいことです。 タイプ2は、固い塊を含むという点でタイプ1と似ていますが、タイプ2では、塊がくっついてソーセージ形状を形成します（まだ通過するのは難しいです）。 これらは通常、便秘に関連するタイプです。
タイプ3および4は、正常で健康的な排便です。 タイプ3はソーセージのように見えますが、表面に小さなひびがあります。タイプ4はタイプ3と同じ形状ですが、滑らかで通過しやすいです。
タイプ5、6、および7は、「軟便」または下痢のカテゴリに分類されます。 タイプ5は、明確に定義されたエッジを持つ小さなピースで、すぐに通過し、繊維がありません。 タイプ6は、いくつかの部分が定義されたどろどろのスツールであり、タイプ7は完全に液体のスツールで、固体の部分はありません。
2.色を見てください
これはあなたにとって大きな驚きではないかもしれませんが、ジョージア州のピエモンテクリニックの胃腸科医であるマイケルチェン医学博士によると、健康な便の色は茶色がかっています。 スツールに色のずれがあると、表面の下に何か望ましくないことが起こっている可能性があります。
あなたの糞が黒い場合、胃のような上部消化管のどこかで出血を示すことがありますが、明るい赤い便は肛門裂傷またはhemoからの大腸のような下部消化管の出血を示します。
緑色の便または明るい色の便は胆管の問題の症状であり、灰色の便は肝臓の問題を示している可能性があります。 糞が黄色の場合、体が脂肪の消化に苦しんでいる兆候である可能性があります。これは、セリアック病や膵臓の炎症（膵炎）などの根本的な症状の症状である可能性があります。
便の色の変化は、食事の変化によっても起こります。 たとえば、ビートを食べると、便が赤くなる可能性があります。 食事に葉物野菜が多く含まれている場合、緑がかった色合いが見えることがあります。 特定の薬物は、便の色の変化も引き起こす可能性があります。 便の色が気になる場合、特に血が出ている場合は、医師に連絡して適切な評価を受けてください。
3.ホイフを取る
うんち臭い; これを回避する方法は本当にありません。 しかし、もしあなたの排便が一貫して部屋を片付けているなら、それは表面下で何か異常なことが起こっている兆候かもしれません。 あなたのうんちの匂いはさまざまですが、一般的に、匂いは通常よく知られています。 あなたのうんちが本当にひどいまたは不慣れなにおいがし始めたら、それは次のような様々な消化器系の問題または慢性的な健康状態の結果である可能性があります
- クローン病
- セリアック病
- 嚢胞性線維症
- 膵炎（膵臓の炎症）
- 腸管感染症（ウイルス、細菌、寄生虫）
- 吸収不良
- 便中の血液
悪臭が浮いたうんちを伴う場合、吸収不良、膵炎、または感染を示すことができます。 食生活を大幅に変更すると、うんちの臭いも変化する可能性があるため、常に気になる大きな原因ではありません。 しかし、食事を変えずに糞が悪臭を放ち始めたら、医師に相談してください。
ダイエットを変える
ファンキーな匂いがしない、通過しやすい茶色のソーセージのようなスツールに加えて、1日に1回から2回の間で2番目に進むべきです。 便に異常があり、深刻な根本的な問題がないと医師が判断した場合、排便の正常化に役立つライフスタイルと食事の変更がいくつかあり、疑いなく生活の質が向上します。
最初にできることは、たくさんの果物と野菜 （可能であればいつでも皮をつけたまま）、豆、ナッツ、種子を食べて、繊維の摂取量を増やすことです。 あなたが女性なら、1日あたり約25グラムを目指してください。 あなたが男なら、38グラムを手に入れてください。
ただし、繊維が多すぎると（摂取量が急激に増えると）、腹痛や腹部膨満などの不快な症状を引き起こす可能性があるため、徐々に摂取量を増やして、十分な水と混ぜてください。
ライフスタイルを刷新する
繊維と水を増やすだけでなく、トイレに行く時間も作る必要があります。 急いで、ストレスや感情的な問題は、すべてあなたの便に悪影響を及ぼす可能性があります。 バスルームに行くときは、快適に過ごせる場所を見つけて、システムを空にするために 少なくとも 10分は置いておきます。 試すのに理想的な時間は、食事後約30分です。
また、定期的なバスルームスケジュールで体を動かそうとすることも役立ちます。 可能であれば、毎日同じ時間にトイレに行くようにしてください。 体がルーチンに慣れると、排便が通過しやすくなります。
毎日30分間運動することは、腸を刺激するのにも役立ち、食物が消化器系を通過するのにかかる時間を短縮し、トイレに行くのがより快適な体験になります。 座りがちな人なら、近所を少し歩くだけでも違いが出ます。
ポジショニングを修正する
正しい位置は、便が腸から簡単に滑り出せるようにするためにも重要です。 多くの人は、足を床につけた状態でトイレに腰掛けますが、生理にとってより自然なスクワットのような位置に体を押し込む方が有益な場合があります。
8〜10インチ持ち上げるスツールに足を乗せると、骨盤と直腸の角度を修正し、排便しやすくなります。 製造業者は、特にこの目的のために特殊なスツールを作ります。 また、息を止めて噛みしめるのではなく、体と肛門をリラックスさせて正常に呼吸することも役立ちます。
