細い太もものという目標を達成する唯一の方法は、運動と減量の錠剤ではありません。 ほとんどの医師やフィットネスの専門家は運動への参加を強く推奨しますが、食事全体を監視することで太ももを整えることができます。 健康的でバランスの取れた食事を摂り、カロリーを数えると、太ももの脂肪も含めて、不要な体脂肪を燃やすのに役立ちます。 体脂肪を減らすために体の部分を明確にターゲットにできないことを覚えておくことが重要です。 全体的な減量戦略で燃やさなければなりません。
ステップ1
カロリーを数えます。 体重を減らすためにカロリー不足を作成します。 1日あたり1, 200カロリーの食事を決して下回らないでください。 極端なダイエットは、あなたの体をサバイバル/飢vモードに陥らせる可能性があります。
ステップ2
たくさん水を飲む。 1日8杯の水を消費します。 水はカロリーゼロで、体を清潔にするのに役立ち、筋肉に良いです。 水以外のものを飲む必要がある場合は、ダイエットソーダまたは低脂肪牛乳を選択してください。 通常のソーダ、アルコール、ジュース、スポーツ飲料、およびカロリーの高い他の飲料は避けてください。
ステップ3
1日に複数回食べる。 渇望を避け、スナックを減らすために、1日5〜6回の小さな食事を食べてください。 少量の健康的な食事を食べると、食事の合間に空腹になる可能性が低くなるため、不健康なスナックを食べたいという衝動が減ります。
ステップ4
全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、炭水化物、植物性タンパク質、赤身の肉からなるバランスの取れた食事を食べましょう。
ヒント
あなたが空腹だからといって食べないでください。 満腹の場合は、食事をやめ、残りの食事を別の時間のために保存します。
減量のために運動は必要ありませんが、強くお勧めします。 変形性関節症、癌、心臓病、糖尿病などの状態の予防を含む全体的な健康と幸福のために、週5日、30分間の心血管運動に参加する必要があります。 減量のために、アメリカスポーツ医学大学は、60〜90分間の心血管運動と、連続しない日には2回、20分間の筋力トレーニングに参加することを推奨しています。 運動は週に5日行う必要があります。
