スポットの削減は不可能であり、もし太ももの腹から脂肪を細くすることに専念しているなら、あなたはおそらく成功していません。 それを回避する方法はありません。問題のある部分の脂肪を減らすには、体全体から脂肪を失う必要があります。 体が細くなると、太ももや腰も減ります。 健康的な食習慣、定期的な運動、そして十分な量の決意があなたに優位性を与えます。
女性の脂肪貯蔵
加齢、遺伝学、およびホルモンは、女性の体重増加の原因となる要因の一部です。 女性はすでに男性よりも体脂肪が多く、下半身、つまり腰や太ももに保存する傾向があります。 高齢になると、除脂肪筋肉組織が減少し、中央付近で脂肪が増え始める可能性があります。 太もものジグザグは望ましくありませんが、乳脂肪、脳卒中、糖尿病、高血圧、心臓病などの深刻な健康状態のリスクを高めるため、非常に危険なのは腹脂肪です。
徐々に体重を減らす
長期的な結果を得るには、徐々に体重を減らすことが最善です。 あなたはあなたのライフスタイルに簡単に取り入れられる減量療法を開発したいです。 すぐに体重を減らすためにカロリーを大幅に削減することはお勧めしません。これは、維持するのが難しく、栄養不足、心臓病、胆石を引き起こす可能性があるためです。 体重管理情報ネットワークは、週に2〜3ポンドの割合で体重を減らすことを推奨しています。 これを達成するには、250〜1, 000カロリーの毎日の不足が必要です。
カロリー摂取量を減らす
より少ないカロリーを食べると、毎日のカロリー不足につながります。 高カロリーの食べ物をカロリーの少ない食べ物に置き換えることは良い出発点です。 たとえば、砂糖の入ったソーダとアルコールの代わりに水を飲み、クッキーを飛ばして果物を探し、全脂肪乳製品の代わりに低脂肪乳製品を食べます。 より少ないカロリーを食べていますが、あなたの体が一日を通して得る必要がある栄養素とエネルギーを得るために、あなたはまだ健康的に食べるべきです。 赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品などの食品を強調します。
カロリーを消費して筋肉を維持する
米国心臓協会によると、週のほとんどの日に30〜60分の適度な有酸素運動を行い、少なくとも2日間筋力トレーニングを行うと、体重が減少する可能性があります。 カーディオはカロリーを消費しますが、筋力トレーニングは筋肉組織の維持に役立ちますが、これは筋肉組織が脂肪よりも多くのカロリーを消費するために不可欠です。背中、腹筋、腰、胸、肩、脚、腕など。
クランチとランジ
クランチや肺などのターゲットを絞ったエクササイズは、筋肉組織を増やして維持するため、筋力トレーニングルーチンの一部である必要があります。 筋肉を覆う余分な脂肪がある限り、これらのエクササイズだけを行うのは効果的ではありません。 Askthetrainer.comによると、筋肉量の大部分をターゲットとするエクササイズは減量に最も効果的です。 これには、太ももの突進、ステップアップ、デッドリフト、腹筋の自転車クランチ、シチュエーション、つま先のタッチが含まれます。
