腰痛は、ウェイトルームだけでなく、日常生活を衰弱させる可能性があります。 特に腰のサポートが不十分なオフィスチェアを持っている場合は、歩いたり、立ったり、座ったりすることさえ難しくなります。 SpineUniverse.comによると、85％の人が何らかの形の背中や首の痛みを経験しており、これは治癒が難しい場合があります。 特定のエクササイズマシンは、筋肉を強化し、痛みを軽減するために、腰に適切な種類のエクササイズを提供します。
ラットバー
しばしば横棒と呼ばれる横棒は、リフターの頭の上にある棒です。 手と腕で引き下げられ、腕、肩、背中の筋肉を鍛えるように設計されています。 他のトレーニングマシンに勝る利点があります。例えば、エクササイズを曲げたり完了したりするのが困難な鋭い背中の痛みなど、緊急時にバーは空中に飛ぶだけなので、リフターに危険を与えることなくすぐにリリースできますそれがどこにあるか。 他のタイプのリフトは、リフターが運動を停止した場合に腰に不必要な力を加える可能性があり、痛みを強め、怪我につながる可能性があります。
レジスタンストレーニング
一部のトレーニングマシンは、筋力トレーニングのために筋力トレーニングを使用して動作します。 これは、運動強度が筋肉によって加えられる力に等しいため、腰に見られるような揮発性の筋肉群に適しています。 さらに、ストレスは、けいれんを引き起こす可能性が高い重みほど筋肉に対してけいれん的で危険ではありません。 特定のトレーニングマシンの動作方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーまたはウェイトルームの専門家にマシンの説明を依頼するか、レジスタンストレーニングを利用したトレーニングマシンに案内してください。 最も人気のあるレジスタンストレーニングマシンには、BowflexとSoloflexがあります。
低強度リフト
ウェイトの持ち上げやエクササイズマシンの使用に関する問題の1つは、高いワークロードが腰の筋肉に負担をかけ、存在する可能性のある痛みや怪我を悪化させる可能性があることです。 ただし、多くのマシンは依然として非常に低い重量で使用できるため、筋力ではなく持久力を鍛えることができます。 これらのエクササイズを本質的に有酸素運動にし、筋力を上げるよりも多くの繰り返しを実行することができます。 セットで30回以上の繰り返しを簡単に完了することができるウェイトを使用し、筋肉を押さないでください。不快感が出始めたら、やめてください。 低強度のリフティングに制限することで、レッグカール、レッグプレス、トウプレス機などを利用できます。
