プロテインシェークは迅速で便利ですが、不快な副作用であるガスを引き起こす可能性があります。 さまざまな成分を試して、それらを消費する方法を変更することで、トラブルの原因を特定（および排除）できる可能性があります。 消化器系の問題が治まらない場合は、医師に相談してください。
タンパク質源を確認してください
プロテインシェークを飲んだ後の持続性ガスは、使用しているタンパク質の供給源に対してアレルギーまたは過敏症であることを示す場合があります。 一般的な原因には、ホエイプロテインまたはカゼインプロテインパウダーが含まれます。 Precision Nutritionのコーチ兼研究者であるJohn Berardi博士は、製品の正確な構成がブランドによって大きく異なるため、プロテインパウダーの別のブランドに切り替えることを提案しています。 それでも解決しない場合は、別の種類のタンパク質源に切り替えてみてください。 玄米、エンドウ豆、大麻または大豆タンパク質はすべてオプションです。
ファイバーで簡単に
繊維の摂取量が突然増加すると、ガスが発生する可能性があります。 最近、高繊維タンパク質粉末に切り替えた場合、またはシェーク混合物に多くの濃い緑、果物、ナッツ、または種子が含まれている場合、繊維が問題の背後にある可能性があります。 数日間かけて飲む量を徐々に増やして、繊維が豊富なシェイクを簡単にします。 登録栄養士のターニャ・ザッカーブロットは、1日目のサービングの4分の1から始めて、ガスが発生しない場合は連続した日ごとにさらに4分の1を追加することを提案しています。
砂糖アルコールを探してください
一部のタンパク質粉末には、砂糖を含まない製品を甘くするために使用される低カロリーの物質である糖アルコールが含まれています。 マンニトール、マルチトール、イソマルト、ラクチトール、キシリトール、ソルビトール、グリセロール、エリスリトールおよび水素化デンプン加水分解物はすべて、糖アルコールの例です。 一部の人々では、ガスを含む多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 糖アルコールを含まない無糖タンパク質パウダーを探すか、豆腐や脱脂ヨーグルトなどの天然の高タンパク質無糖成分を使用するシェイクレシピを試してください。
乳製品の検査
牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルトを含むプロテインシェークが原因でガスが発生する場合は、乳糖不耐症である可能性があります。 アーモンド、豆乳、麻乳から作られた製品や、羊やヤギのような牛以外の動物から得られた製品など、牛乳の代替品を使用してみてください。 通常の乳製品をあきらめたくない場合は、乳糖を減らした牛乳を探すか、非処方ラクターゼ酵素サプリメントを摂取することもできます。
それを遅く
プロテインシェークは、飲み過ぎただけでガスを引き起こす可能性があります。 Zuckerbrotによると、飲み物を早く飲むほど、より多くの空気を飲み込みます。 消化器系内の余分な空気はすべて、ガスにつながる可能性があります。 シェークに大量の空気を混ぜて泡立てると、問題は悪化します。 シェークをブレンドしてゆっくり飲み、飲み込む空気の量を減らします。
