低炭水化物ダイエットには通常、でんぷん質の野菜や果物、穀物、シリアル、パスタ、お菓子、パン、米などの食物からのカロリーが40％以下含まれています、とEvery Dietは言います。 低炭水化物ダイエットは、主要なカロリー源となる食品グループ全体を厳しく制限するため、体重を減らすのに役立ちます。 いくつかの低炭水化物の食事オプションから選択して、カロリーと脂肪を管理できます。
卵白オムレツ
卵白はカロリーが低く、タンパク質が高いです。 また、炭水化物も含まれていません。 ベビーホウレンソウ、マッシュルーム、1オンスで卵白4個を混ぜます。 約200カロリーのスイスチーズとわずか3.5 gの炭水化物。 30カロリーと7 gの炭水化物を追加するには、ラズベリー½カップを追加します。 卵白の他の低炭水化物添加物は、アボカド、スモークサーモン、クリームチーズのスライスを含むサルサ、またはさいの目に切ったトマトとフェタチーズです。
ハムとチーズとツナのサラダ
自宅で低炭水化物、低カロリーのランチを用意することで、お金を使ったり、レストランのメニューを移動したりすることは避けてください。 3オンスを回して風車を作ります。 デリハムと1オンスの。 大きなロメインの葉にチーズをたっぷり入れて、約200カロリーと2 gの炭水化物でスライスします。 わずか11 gの炭水化物と60カロリー分のオレンジを含めます。
エンダイブの葉を使用して、3オンスを一緒に攪拌して作られたサラダをすくい上げます。 大さじ1の水詰めマグロ。 ケッパー、レモン汁、刻んだセロリ、大さじ1。 約5 gの炭水化物と180カロリーの無脂肪ヨーグルト。
野菜を含むタンパク質
低炭水化物、低カロリーの夕食は、多くの準備を含める必要はありません。 通常3〜4オンス。 水っぽくて繊維状の野菜と一緒に焼いたか焼いた赤身のたんぱく質のうち、300カロリー以下と10gの炭水化物が入ります。 ロティサリーチキンを購入し、1/2オンスの予備洗浄済みグリーンバッグで作ったサラダと一緒に胸肉を食べます。 250カロリーと約4 gの炭水化物のディナーにブルーチーズと軽いバルサミコドレッシングを。 4オンスを焼く。 調理するまで400度のオーブンで野生のサーモンを8枚のアスパラガスの槍で250カロリーとわずか5 gの炭水化物で楽しめます。
