空のカロリー
各人は、エネルギーと体重を維持するために一定のカロリーを必要とします。 栄養素を提供しない成分、または空のカロリーには、任意のカロリーと呼ばれるこれらのカロリーのわずかな割合を使用できます。 これらは、健康に必要なすべての食物と栄養素を食べた後に残ったカロリーです。 USDAの摂取推奨事項で推奨されているタンパク質食品、野菜、果物、乳製品、穀物を食べるだけで、カロリーの大半を使い果たし、おやつを入れる余地がほとんどなくなります。 カロリー摂取量を1日を通して追跡して、深夜のおやつにどれだけのカロリー「予算」を費やすことができるかを調べます。
夜間おやつ
昔の妻の話の1つは、夕食後に食べると、同じ量の食べ物を1日早く食べるよりも体重が増える可能性があるということです。 研究ではこれが事実であることが証明されていませんが、米国運動評議会は、夜遅くに食べる傾向がある人は、一日の早い時間にカロリーを食べ、体重増加を引き起こす傾向があることを指摘しています。 また、代謝は夜に遅くなるため、体重を減らすことができない場合や体重が増えている場合は、食後の軽食を取り除いてください。
より良い選択肢
夜にキャンディを食べる代わりに、他に何があなたの欲求を満たすかを考えてください。 甘いものを探しているなら、果物の小片かベリーの小さなボウルがトリックをするかもしれません。 あなたがクランチを渇望しているなら、空気ポップポップコーンを試してみてください。 あなたが本当に満足できる代用品を思い付くことができないそれらの夜のために、半分だけのサービングを食べることによってキャンディーの影響を少なくするようにしてください。
考慮事項
自由裁量のカロリーを考慮する場合、1日を通して脂肪や砂糖を加えた健康食品を選択すると、これらの余分なカロリーの多くが消費される可能性があることに注意してください。 たとえば、バターと全乳でマッシュポテトを作ると、プレーンベイクドポテトにはない裁量的な予算からカロリーがかかります。 日中にこれらのカロリーを使いすぎてから、夜に高カロリーのスナックを加えることは、体重増加のレシピになる可能性があります。 就寝前に甘い食べ物を食べると、朝起きたときに血糖値が高くなる可能性があるため、糖尿病の場合は、夜に食べるのに安全なスナックの種類について医師に相談してください。 糖尿病ではない場合でも、血糖値が高く、膵臓がインスリンを血流に放出するほど高い場合、体が脂肪につかまって反応し、体重を減らすことが難しくなります。
