だから、あなたは標準的なベンチプレスに精通しており、少し物事を揺るがす準備ができています。 アメリカ運動評議会によると、これは良いことです。筋肉の成長を促す特定の筋肉を変更しているからです。
当然、フラットベンチを上に動かし、傾斜ベンチプレスにさまざまな筋肉グループに焦点を合わせてみてください。 しかし、それは避けられない質問を残します：適切な量の傾斜はどれくらいの傾斜ですか？ それに対する答えは、「かなりの数の答えがあります」です。 最適な角度とは、個々の胸部を彫刻する目的に最も適した角度です。
傾斜台の基本
一般に、傾斜プレスは、胸筋の鎖骨部分に焦点を当てています。ExRxは、鎖骨のすぐ下の上部胸部エリアです。フラットベンチよりも、大胸の胸骨頭（大きなファン）に焦点を当てています-通常は「pecs」と呼ばれる胸部の筋肉。 これは、標準的な傾斜角度として一般的に受け入れられているもの、および多くの傾斜ベンチの固定位置である45度を使用する場合です。
しかし、現在では、約30〜75度の範囲の調整可能な重量のベンチがよく見られます。 傾斜を変えることは、さまざまな胸の筋肉に集中するのに役立つだけではありません。 それはあなたの個人的な快適さのレベルを高めるのに役立ちます。 身長と体型によっては、特定の角度でより細かく制御してプレスを実行できる場合があります。 もちろん、この角度は人によって異なります。
ターゲットに合わせて調整する
Journal of Strength and Conditioning Researchが 発行した15人の参加者による小規模な2010年の研究で、運動学の研究者は、ペーチの鎖骨頭が44度の傾斜で最も活発であり、45度のベンチが非常に安全な賭けになることを発見しました。 また、好奇心が強い場合は、同じ傾斜のスミスベンチでも同じ筋肉の活性化が得られます。
同じ研究では、別の興味深いしわが見つかりました。ベンチの傾斜が増加すると、重要な前肩の筋肉である前三角筋の活動が増加します。 したがって、肩をターゲットにしたい場合は、ベンチの60度と70度の角度設定を試してみる価値があります。
インクラインベンチプレス角度を調べる
わずかに異なる筋肉をターゲットにすることに加えて、傾斜ベンチプレスは、傾斜角度が腰部をサポートするため、フラットベンチよりも腰の方が楽になる傾向があります。 同様に、傾斜していると、押したときに背中がアーチ状になる可能性が低くなります。
ただし、胸骨のペーチに集中したい場合は、フラットベンチを使用するか、-18度まで傾斜させることをお勧めします。 また、ベンチプレスはすべての角度でフラットエンゲージメントで正確に優れているわけではありませんが、傾斜角よりも傾斜角の方が広背筋（ミッドバック）でより多くの活動を行うことができます。
