ザルトリウスは、骨盤の前方外側部分から足の内側、ひざのすぐ下まで走る小さなリボン状の筋肉です。 ヒップと膝の両方を曲げるのに役立ちます。 ザルトリウスはまた、股関節と膝が曲がるときに外側の股関節の回転を実行するのに役立ちます（つま先をアヒルウォークの位置に変えることを考えてください-それは外側の股関節の回転です）、そして股関節を外転させます（言い換えれば、足首をさらに離します）足をまっすぐにした場合、お互いから）。
ひざまずくストレッチ
ステップ1
片方の膝が地面にあり、もう片方があなたの前で90度の角度で曲がっており、その足が床に平らになっている膝。 バランスを保つために、必要に応じて、壁や頑丈な家具で支えてください。
ステップ2
背骨をまっすぐにして、骨盤を水で満たされたバケツと考えてください。 骨盤を中立の位置に保ちます。つまり、前方にも後方にも傾かないようにすると、架空の水がこぼれなくなります。
ステップ3
脊椎を完全に直立させた状態で前傾します。 バケツの水（骨盤）を前方に押しながら、水平に保ちます。 これを行いながらwhile部の筋肉を噛みしめると、正しい動きを感じるのに役立ちます。
ステップ4
ストレッチを10〜30秒間保持し、通常どおり呼吸します。その後ゆっくりと放し、反対側で繰り返します。 ストレッチを各脚で2〜5回繰り返して、両側で合計1分間ストレッチを保持します。
立ちストレッチ
ステップ1
右脚に立ってください。 バランスを保つために、必要に応じて、頑丈な運動器具、壁、または頑丈な家具で体を支えてください。
ステップ2
左かかとをできるだけお尻に近づけます。 可能であれば、両手または左手で左足をつかみ、体に近づけてください。
ステップ3
背中を曲げずに腰を前に押し出すことを考えてください。 股関節の前部と、おそらく太ももの内側にも伸びを感じるはずです。
ステップ4
普通に呼吸してください。 ストレッチを10〜30秒間保持し、反対側でゆっくりと放して繰り返します。 ストレッチを各脚で1分間保持するまで繰り返します。
ヒント
ストレッチする前に、約10分間の軽い心血管活動でウォームアップします。 筋肉は、温かいときのストレッチに対してより敏感に反応します。
警告
ストレッチングが激しい痛みを引き起こすことはありません。 あなたが穏やかなストレッチを感じるポイントでストレッチを保持します。 痛みを感じる場合は、ストレッチの強度を弱めても、トレーナー、理学療法士、または医療専門家に相談してください。
