プルーンジュースについて最初に気付くことの1つは、平均的なフルーツジュースよりもはるかに厚いことです。 これは、プルーンから抽出するジュースがないためです。代わりに、ドライフルーツは熱湯に溶解する濃厚なペーストに粉砕されます。 高濃度のジュースは便秘を緩和したり規則性を維持するためによく使用されますが、良いものを摂取しすぎると下痢につながる可能性があります。
ソルビトールが豊富
プルーンジュースは、長年にわたって軽度の便秘に対する第一線の防御策でした。プルーンジュースの緩下作用は悪名高いものです。 プルーンジュースは、それから作られた乾燥プラムと同様に、消化できない天然の糖アルコールであるソルビトールの優れた供給源です。 4オンスのプルーンジュース（または1/2カップのサービングに相当）は、約14.5グラムのソルビトールを供給します。 この量のソルビトールはおそらく腸を動かしますが、ゆるくて水っぽい便を引き起こす可能性は低いです。 ただし、8オンスのプルーンジュースを1杯飲むと、簡単に下痢につながる可能性があります。
食物繊維も
ほとんどのジュースとは異なり、プルーンジュースにはかなりの量の食物繊維が含まれています。 米国農務省によると、果実全体の不溶性繊維の一部は加工中に分解されますが、プルーンジュースの1/2カップのサービングは、1.3グラムの総繊維を供給します。 食物中の不溶性繊維は、消化された食物粒子が腸管をより効率的に移動するのを助け、可溶性繊維はより柔らかい便を促進します。 これはプルーンジュースの全体的な消化効果を高めますが、プルーンジュースの4オンスのサービングに含まれる繊維の量は、下痢を引き起こすには十分ではありません。 食物繊維が豊富な食事に慣れていない場合は特に、より多くのサービングの繊維含有量が多いと、便が緩くなる可能性があります。
プルーンジュースの効果のバランス
プルーンジュースを使用して腸の規則性を促進しながら下痢を回避する主な要因は、下痢の摂取方法にあります。 あるメーカーのウェブサイトによると、空腹時に飲み物を飲んだ後に下痢を起こしやすい人もいます。 プルーンジュースの緩下効果は、一人前のサイズが大きくなることで強まるため、8オンス1杯を飲むのではなく、1日を通して少しずつ摂取するのが最善です。その日。 それでも便がゆるい場合は、1日約4オンスのジュースに制限してください。 消化器系が適応すると、摂取量を増やすことができる場合があります。
