スイカは、ボディービルのダイエット計画で頻繁にリストされる食品ではありません。 ほとんどのボディービルダーは、果物ではなく米やオートミールなどの澱粉から炭水化物を得るようですが、これは間違いかもしれません。 果物を控えることで、重要な栄養素を逃しています。 スイカにはいくつかの利点があり、筋肉増強または脂肪燃焼の食事に役立つものです。
カロリーコネクション
脂肪を細断してコンテストに参加するためには、カロリー摂取量を減らす必要があります。 スイカには、30カロリーと100グラムあたり約6グラムの砂糖しか含まれていません。 これを、同じ量のバナナに含まれる89カロリーと12グラムの砂糖、または100グラムのレーズンに含まれる296カロリーと78グラムの砂糖と比較してください。
スイカ：いいえはい
一酸化窒素-NO-は、筋肉への血流を増加させるために、サプリメントの形でボディービルダーによって時々使用されます。 スイカはシトルリンの優れた供給源であり、マッスルマグの栄養士マシューカディによると、自然にNOレベルを高めるのに役立ちます。 さらに、2013年版の「農学と食品化学のジャーナル」に掲載された研究では、スイカジュースがアスリートの痛みを軽減し、セッション間で回復するのに役立つことがわかりました。
完璧なポストワークアウト
スイカのカロリーは主に炭水化物に由来するため、消耗したグリコーゲンを補充するのに役立つため、運動後に食べるのに適しています。 繊維の含有量が少ないこともボーナスです。これは消化速度を向上させ、肥大化を抑えます。 運動後の果物とタンパク質を必ず組み合わせてください、と栄養士のクリスティン・ゲルブシュタット博士はアドバイスします。 プロテインシェーク、カッテージチーズのカップ、またはスライスしたハムで十分です。
スイカの方法
スイカを食事に取り入れる方法を見つけるときは、想像力を働かせてください。 フルーツサラダに追加したり、朝食時にオムレツに添えてスライスしたりできます。 スイカをプロテインシェークに混ぜて爽快なキックを与えたり、おいしい料理で使用したりできます。 栄養士のジョニー・ボーデン博士は、スイカ、スイートオニオン、オリーブオイル、ミント、赤ワインビネガー、フェタチーズを組み合わせて作られたスイカサラダを提案しています。 これをグリルチキンやステーキと一緒に持ってください。
