膝窩嚢胞としても知られるパン屋の嚢胞は、膝の腫れ、圧迫感、膨らみを引き起こす液体で満たされた成長です。 これにより、膝関節が動くと痛みが生じ、動きと強度が制限されます。 ベイカーの嚢胞は通常、関節炎、軟骨の裂傷、または膝のその他の損傷に起因し、MayoClinic.comによれば、しばしば治癒するが、膝の運動は、嚢胞が存在する間に膝の強度と有用性を改善するのに役立つ。
ベントレッグレイズ
脚の曲げ上げは内側の太ももを強化するのに役立ちます。太ももは外側の太ももよりも弱く、膝の不均衡を引き起こす可能性があります。 この運動を行うには、両方の足首に1ポンドの足首ウエイトを置き、椅子に座ってください。 片方の足を前に伸ばし、この位置を1分間保持してから、膝を45度の角度で曲げて30秒間保持します。 曲がった位置を保持した後、足を地面につけた状態で脚を静止位置に戻し、1分間休ませます。 最大4回繰り返して、体重が増えるにつれて運動の強度が上がるようにします。
膝のストレッチの裏
膝の後ろのストレッチは、膝の後ろに加えて、ハムストリング、ふくらはぎ、背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。 立ち上がって、片足のボールを目の前のステップまたは縁石に置きます。 膝を持ち、まっすぐに腰をかがめてつま先に触れるか、少なくとも伸ばして足の指を伸ばします。 この位置を20秒間保持してから、足を切り替えて運動を繰り返します。
ストレートレッグレイズ
このエクササイズは、膝関節をサポートする方法に関連して、大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。 曲げた脚を上げるのと同じように、このエクササイズでも1ポンドの足首ウェイトを使用する必要があります。 おもりを着用し、椅子に座ってください。 片方の足を床に置き、もう片方をまっすぐ伸ばして椅子またはフットレストの上に置きます。 足を表面から数インチ持ち上げて、まっすぐに保ちます。 この位置を10秒間保持してから、足を椅子またはフットレストに10秒間戻します。 この運動を最大3分間続けてから、もう一方の脚で繰り返します。
