縄跳びなどの心臓血管運動の長時間の活動に参加し、体が燃料を使い果たし始めると、体はホルモンのコルチゾールを放出します。 コルチゾールは、炭水化物とタンパク質の両方の代謝分解を促進し、それらを燃料として使用できるようにします。
ニューメキシコ大学の運動生理学者であるレン・クラヴィッツ博士によると、そのタンパク質は除脂肪筋組織から得られます。 あなたが筋肉を失うことのないように、ロープをどれだけジャンプできるかを知ってください。
ヒント
縄跳びをすると筋肉を失う可能性があります。 それは、より多くの燃料を必要とするほどの高強度の運動であり、それは部分的に筋肉の破壊から来ることができます。
ウェルネスに飛び込む
縄跳びトレーニングは、多くの健康と運動の利点を提供します。 心拍数が上昇し、心血管系が発達します。 これは、定常状態の運動が短時間で燃焼するのと同じ量のカロリーを燃焼するための効果的な高強度インターバルトレーニング運動として使用できます。
カロリーを燃焼するのに非常に効果的であるため、体脂肪を失いたいと考えている人にとっては、質の高いトレーニング活動です。 ただし、縄跳びは筋肉量に悪影響を与える可能性があります。これは、燃料の需要の増加が部分的に筋肉の破壊に起因するためです。
筋肉の損失に注意する
筋力低下は、運動に関するアメリカ評議会によると、トレーニングをやめることを含むいくつかの理由で発生します。
さらに、必要な量の燃料を臓器や組織に供給できない場合、身体は筋肉組織を破壊します。 一定期間に消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体は十分なエネルギーを利用できないため、保存されている体脂肪を分解して燃料を探します。
これは、縄跳びなどの運動活動が燃焼カロリーの合計数を増加させ、脂肪の減少に必要なカロリー不足の一因となるため、体重を減らしたい人に運動が推奨される理由です。
しかし、あなたの体が燃料を求めているこの期間中に、コルチゾールのレベルが上がり、脂肪を分解するだけでなく、無駄のない筋肉を分解して、アミノ酸を燃料に変換します。
カロリーを燃やす
縄跳びは、最も効果的なカロリー燃焼運動の1つです。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、155ポンドの人は縄跳びの60分ごとに約744カロリーを燃焼し、185ポンドの人は約888を燃焼します。 3半セッションごと。
しかし、燃焼カロリーの数が増えると体脂肪を超える他のエネルギー源を利用する必要性が高まるため、筋肉量の減少を心配する人は縄跳びセッションを制限する必要があります。
筋肉維持のための給油
National Strength and Conditioning Associationによると、「炭水化物負荷」と呼ばれるプラクティスに参加することで、縄跳びのトレーニング中に筋肉がどれだけ壊れるかを防ぐことができます。 縄跳びのワークアウト後の短い期間、あなたの体は栄養素をよりよく吸収することができ、筋肉の維持と構築に必要なタンパク質合成を助けます。
