水泳には、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、フリースタイルの4つの典型的なストロークがあります。 4つのストロークにはそれぞれ独自の技術的側面があり、別々の筋肉を動員します。 全身トレーニングを見ている場合は、リストから平泳ぎと背泳ぎをクロスできます。
彼らは水泳には最適ですが、フリースタイルやバタフライほどの運動は必要ありません。 これら2つには非常に多くの類似点がありますが、1つは全身トレーニングで他のものよりも優れています。Swimming.orgによると、蝶です。
はい、水中でお尻を蹴る、エネルギーを消費する、筋肉を破壊するワークアウトを探しているなら、バタフライは王様です。
トップ2：筋肉
最も効果的な2つの水泳ストロークを見てみると、違いがわかり、一方が他方の上にあることがわかります。 まず、使用する筋肉があります。 フリースタイルでは、人は48個の筋肉を使用します。 フライでは、これらの同じ48の筋肉を使用し、ブリティッシュスイミングによると、主な推進筋肉はラット、ペーチ、クワッドです。
次に、これらの48の筋肉にストロークが及ぼす運動量を確認する必要があります。 フリースタイルでは、電車のプッシュプルのような往復運動で筋肉を動かしているので、一方が働いている間、もう一方は回復しています。 バタフライでは、すべての筋肉を一緒に使用して、最初に押してから引っ張ります。
トップ2：呼吸
どのストロークがより多くのトレーニングを提供するかを決定する際に考慮すべき別の大きな要因は、心血管系とそれに要求されているものです。 脳卒中中に息を吸うことは、これで最初に見ることです。 フリースタイルでは、他のすべてのアームストロークで呼吸が可能になり、バタフライではすべてのアームストロークで呼吸が可能になります。
バタフライストローク中に空気を取り入れる機会が増えているように見えるかもしれませんが、2つはほぼ同じで、通常は1呼吸あたり2〜5秒です。 次に、ハエの筋肉でより多くの力を生み出していることを考慮してください。これにより、酸素を豊富に含んだ血液を使用して筋肉を養うことができます。これは、肺と心臓がより働きかけて酸素を豊富に含んだ血液を生成することを意味します。
バタフライストローク
バタフライを行うには、最初に強力なキックで水の中を押して体を前に進め、次に小さなキックで体を押し上げます。 水面下では、手と腕をほぼ真っ直ぐに保ち、ナイフのような形を作り、水を切るのを助けます。
あなたの小さなキックがあなたを水面に向かって駆り立てたら、腕を使って水を下と後ろに押し始めます。 上半身が表面を破壊したら、深呼吸をして、腕をナイフのような位置に戻します。 水に戻って、もう一度大きなキックを繰り返し、小さなキックを繰り返します。
バタフライ：大きなメリット
すべての泳ぎのストロークでは、コアの一部を呼び出して、水中を移動するときにバランスを保つのに役立ちます。 Butterflyはコア全体を使用します。 また、体内のほとんどの原動機を使用します。 この脳卒中は、胸筋、広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋、ハムストリング、肩と腰を呼び出します。
基本的に、身体の「ショー」筋肉は力を生み出すために使用されます。 これらすべての筋肉の使用と、心臓と肺への極端な呼び出しを組み合わせることで、バタフライストロークから最高のカロリー燃焼、筋肉増強のスイムを得ることができます。
