腕の循環が悪いと、うずき、しびれ、腕や手の冷感が生じることがあります。 これらの症状の重症度は、軽度で迷惑なものから痛みを伴う無力化までさまざまです。 下腕、手首、手への血流障害も手根管症候群の一因となり、手や腕の傷や感染症の治癒を遅らせる可能性があります。 腕の循環を増やすには、問題の根底にある原因を発見して治療し、血流を改善するためにいくつかのライフスタイルと食事の変更を行います。
ステップ1
少なくとも30分の適度に強い有酸素運動を1日に取り入れます。 活発に歩き、水泳、ジョギングなどの活動を行うと、心臓機能が向上および改善され、体重が制御され、健康的なコレステロール値が向上するため、腕の循環が増加します。
ステップ2
腕立て伏せ、ウェイトトレーニング、レジスタンストレーニングを行うことで、腕と手の筋肉を鍛えます。 筋肉の緊張を改善すると、筋肉の酸素使用能力が向上します。
ステップ3
腕の循環に影響を与える可能性のある姿勢の問題を修正します。 机やテーブルで作業するときはまっすぐ座って、頻繁に休憩を取って動き回って、腕や手首を机の端に当てる衝動に抵抗します。
ステップ4
食事中のカフェインの量を制限します。 カフェインは血管を収縮させ、腕の循環を悪くします。
ステップ5
禁煙します。 カフェインと同様に、喫煙は血管の収縮を引き起こし、循環を阻害します。 喫煙をやめることは、全体的な健康を改善し、運動を楽にします。どちらも循環に役立ちます。
ステップ6
コレステロール値を制御し、食事中のトランス脂肪と飽和脂肪の量を制限します。 たくさんの果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べましょう。 高コレステロール値は循環に悪影響を与える可能性があり、太りすぎは四肢への血流を減少させる可能性があります。
ステップ7
服用している薬が腕の循環に影響を与えているかどうかを判断します。 プソイドエフェドリンを含むものなど、市販の風邪薬やアレルギー薬でも、循環を阻害することがあります。 薬や投与量を変更すると、症状が緩和される場合があります。 医師と薬剤師に相談してください。
ステップ8
血管拡張薬またはカルシウムチャネル遮断薬を使用して、血管を拡張および弛緩させることで循環を改善します。 ノルエピネフリンに対抗する薬剤であるアルファ遮断薬も役立ちます。 これらの薬は処方箋で入手できます。
