疾病管理予防センターは、すべての成人が健康を維持し、体重をコントロールできるように、少なくとも150分の適度に激しい運動を毎週受けることを推奨しています。 この目標を達成する1つの方法は、階段ステッパー運動器具を使用することです。 ただし、階段ステッパーを使用する場合は、背中の怪我などの誤った使い方をすると怪我をする可能性があるため、安全性と形状を念頭に置くことが重要です。
定義
ステアステッパーは、ほとんどのフィットネスセンターや米国の多くの家庭でよく見られる機器です。ステアステッパーは、足を上げてペダルを踏むときに抵抗を生じる2つのペダルを使用して、階段を上る動作を模倣します。各脚の間で回転します。 運動の全体的な強度を増減するために、抵抗だけでなくペースも増減できます。
働く筋肉
階段ステッパーは、3つの主要な筋肉グループを行使することで機能します。 1つのグループには、大腿広筋、内側広筋、外側広筋、および大腿直筋で構成される大腿四頭筋が含まれ、これらはステッパーで足を伸ばしたり下向きに押したりする動作で動作します。 階段ステッパーは、cn腹筋やヒラメ筋などのふくらはぎの筋肉にも働きます。これらは、かかとを持ち上げて持ち上げて踏み出すときに機能します。 ステアステッパーは、大殿筋、および大殿筋、中殿筋、および最大背筋、ならびに広背筋を含む腰部筋肉にも作用します。
背中の怪我
階段ステッパーでの不適切な運動中に発生する可能性のある一般的な背中の怪我には、筋肉の緊張や靭帯の捻rainが含まれます。 筋肉の捻rainは、腰の筋肉がその能力を超えて引き伸ばされるか、機能するときに発生し、筋肉が結ばれて筋肉のけいれんが発生します。 筋肉のけいれんは、さらなる損傷を防ぐために筋肉を固定するために体が使用するツールです、とMayoClinic.comは述べています。 靭帯の捻rainは、背中の骨を一緒に付着している靭帯が過度に引き伸ばされ、損傷と痛みをもたらす場合に発生します。
原因
背中の怪我は、いくつかの理由で階段ステッパーで発生する可能性があります。 最も一般的な理由の1つは、ステッパーに大きく寄りかかることによる不適切な姿勢であり、背中に過剰な圧力をかけ、背中の筋肉を傷つける可能性があると、アメリカ運動評議会は示唆しています。 背中の怪我は、運動器具に乗る前に背中とlute筋を温めたり伸ばしたりしないことからも起こります。
防止
背中の怪我の発生を防ぐために、ステッパーで最大強度に達する前にゆっくりと適切にウォームアップすることが常に重要です。 機器に乗る前に背中の筋肉や靭帯を伸ばすことも役立ちます。 ステアステッパーを使用する場合は、前方に傾くのではなく、背中を真っ直ぐにしてリラックスさせ、階段を下るのではなく前方を見て、全体を支えるのに使用するのではなく、バランスのためにサイドレールに手を軽く置くだけで、適切なフォームを使用します体。
