女性は男性よりも筋肉を構築するのに苦労しますが、女性のボディービルダーはまだかなりの量の体重を抱えており、体脂肪のレベルが低いです。 あなたが女性のボディービルに身を投じることを決めた場合、あなたの食事がこれまで最高の体格を得るのを助けるためにスクラッチになっていることを確認してください。
数値計算
ボディービルダイエットは数字ゲームです。 通常、女性は体重が少ないため、男性よりもカロリーを必要としませんが、ボディービルの場合はそうではありません。 筋肉の成長と構築には余分なカロリーが必要ですが、脂肪が増えるほど多くはありません。 女性のトップボディビルダーが何を食べているかを知るために、英国のライバルであるライサクロスはMail Onlineのインタビューで、筋肉量を増やして維持するには1日あたり5, 000カロリーが必要であると述べています。 ただし、最初はこの数が必要になる可能性は低いため、現在の1日摂取量に500カロリーを追加して、どのように進むかを確認してください。 大きく強くならない場合は、続けてください。
ダイエットの詳細
ショーのためにダイエットをするとき、栄養に対するあなたのアプローチを変える必要があります。 オフシーズン中、高カロリーの摂取は筋肉増強に役立ちますが、カロリーを落としてコンテストのために脂肪を落とす必要があります。 ニューメキシコ大学のチャンタル・ベラとレン・クラヴィッツによると、女性は男性よりも安静時代謝率が低い傾向があり、1日を通して消費するカロリーが少ないことを意味します。 これは、あなたのカロリー摂取量が脂肪を失うのに十分低くなければならないことを意味しますが、筋肉を失うほど低くはありません。 コンテストの準備ダイエットに移行するときは、バルキングダイエットから500から750カロリーを取り除いてください。 脂肪を落とさない場合は、さらに低くする必要があります。または、体重を減らしながら筋肉と筋力を失う場合は、カロリーを少し増やすことができます。
フィギュアファクター
伝統的な女性のボディービルは男性のボディービルに似ており、競技者は筋肉の大きさとandせの組み合わせで判断されます。 一方、図のボディービルは、筋肉の大きさではなく、形状と対称性に重点を置いています。 女性の体型競技者は男性のボディービルダーと同様の方法で食事をする必要がありますが、個人のニック・ミッチェルはUP Fitnessに助言しています。 ミッチェルはまた、でんぷん質の炭水化物を減らし、卵と赤身の肉をより多く食べることを推奨しています。
成功の計画
カロリーは食事の中で最も重要な要素であり、その後、タンパク質、炭水化物、脂肪などの主要栄養素が摂取されます。 推奨タンパク質1ポンドあたり1グラムを守り、残りのカロリーを炭水化物と脂肪に分けます。 NABBAの女性ボディービルチャンピオンのダナリンベイリーは、ステーキ、鶏肉、魚、卵白、オート麦、サツマイモなどのホールフードにこだわることを勧めています。 あなたがいくつかの不健康な御to走に屈するならば、あなたの欲求を満足させるのにちょうどそれらを最小限にしてください。
サンプルカットダイエット
コンテストのためにダイエットするとき、あなたのカロリー、炭水化物、脂肪は低くなります。 野菜と低脂肪チーズを混ぜたオムレツで一日を始めましょう。 ランチ用に大きなミックスグリーンサラダを作り、グリルした鶏の胸肉、一握りまたは2粒の腎臓またはピント豆、大さじ1杯のオリーブオイルをトッピングします。 夕方にはニンジン、ブロッコリー、カリフラワーを添えた赤身のステーキを食べ、日中空腹になったらナッツ、プロテインシェーク、カッテージチーズを食べます。 サービングサイズを調整して、体重、カロリー、主要栄養素のニーズに合わせます。
サンプル増量ダイエット
ショーの間に筋肉を追加したい場合、より多くのカロリー、特に炭水化物を食べます。 朝食にはプロテインシェークまたはゆで卵をいくつか入れてオート麦を探します。 七面鳥またはマグロのサラダサンドイッチを用意します。ランチにはマッシュしたアボカドを使用し、ランチには1〜2食分の果物を用意します。 夕食には、サーモン、サバ、七面鳥の太ももなどのたっぷりのたんぱく源に、野菜、たっぷりの米、パスタ、サツマイモ、キノアなどの炭水化物を加えます。 スナックの場合、ナッツ、シェイク、カッテージチーズにこだわることができますが、フルーツ、ピーナッツバター、餅、チェダーチーズなどのハードチーズはカロリーを増やすのに役立ちます。
