トレッドミルを購入するときは、モーターの種類、マシンのサイズ、傾斜と速度を変更する機能などの基本的な機能を探すことがよくあります。 電子トレッドミルのもう1つの便利な機能は、運動中に速度を自動的に調整して傾斜させるプログラムをインストールすることです。 特定のLife Fitnessトレッドミルでは、プログラムにFit Testも含まれています。 このテストは、LifecycleというLife Fitnessブランドのエアロバイクの一部のモデルにも含まれています。 この機能の使用方法とそれが何を伝えることができるかを知ることで、フィットネスの目標を監視できます。
フィットテスト測定
定期的に実行されるフィットテストは、長期にわたる心血管系の改善の指標を提供します。 このテストでは、心拍数を監視して、作業中の筋肉に心臓がどれだけ酸素を送っているか、筋肉がその酸素をどれだけ簡単に使用しているかを判断します。 有酸素運動は心血管強度を改善します。 フィットテストを定期的に使用すると、心臓がより効率的になり、体に酸素を届けるのが良くなるにつれて、心拍数が低下することがわかります。 ただし、オーバートレーニングは心拍数の増加につながる可能性があるため、フィットテストは、あなたがそれをやりすぎているかどうかを監視する方法でもあります。
フィットテストの準備
ライフサイクルトレッドミルの多くのモデルはフィットテストを備えていますが、テストへのアクセスはすべてのマシンで同じではありません。 一部のマシンでは、テストは高度なワークアウト設定の下にありますが、他のマシンにはフィットテスト専用のボタンがあります。 ユーザーマニュアルには、機能を見つけるために押すボタンが記載されています。 機能が見つかったら、年齢、体重、性別を入力します。 トレッドミルのハンドグリップに心拍数センサーがない場合は、トレッドミルに付属している心拍数モニターを装着する必要があります。
適合テストのタイミング
ベースライン測定値を取得するには、ライフサイクルトレッドミルで快適になったら、フィットテストを実行する必要があります。 ライフサイクルでは、4〜6週間ごとにフィットテストを実行することをお勧めします。 このテストでは、心拍数を最大で60〜85％にする必要があるため、心血管に問題がある場合は、テストを実行する前に医師の承認を得てください。
動作中のフィットテスト
フィットテストを設定したら、年齢とフィットネスレベルに適した速度を選択します。 マシンにテストを開始するように指示すると、ウォームアップするために1分間水平な表面を走ったり歩いたりします。 その後、トレッドミルは4分間で5％の傾斜に変わります。 テストの終了に向けて、マシンは心拍数モニターまたはハンドグリップを通して心拍数を測定し、フィットテストのスコアを出します。 次に、このスコアをユーザーマニュアルのチャートと比較して、フィットネスレベルを判断できます。 LifecycleエアロバイクでFit Testを使用すると、ほとんどの努力が大腿四頭筋に集中するため、スコアはトレッドミルよりも約10〜15％低くなります。
フィットテストの考慮事項
フィットテストから最も正確な結果を得るには、可能な限り一貫性を保つようにしてください。 心拍数はストレス、時刻、最後に運動した時間、最近食べたり飲んだりしたものに基づいて変動するため、これらの要因のいずれかを変更すると不正確なフィットテストスコアが得られる可能性があります。 テストを受けるときはいつでも、それが同じ時間であること、そしてあなたが前の晩に少なくとも7時間眠っていたことを確認してください。 また、最後のトレーニングから少なくとも6時間後、カフェインまたはアルコールを摂取してから4時間後にテストを受けるようにしてください。
