40インチを超えるウエストラインを持つ男性と、ウエストが35以上の女性は、通常、不健康な量の腹脂肪を持っています。 膨らんだ胃は恥ずかしさを引き起こす可能性があり、お気に入りのショーツに合わないことが不快になり、疲れ果てることなくバスケットボールの完全な試合をするのを防ぐことができます。
腹部の脂肪はまた、がんやその他の病気のリスクを高めます。 体重を減らすためだけに腹部をターゲットにすることはできませんが、効果的なライフスタイルの変更は、中央部を含む脂肪全体を取り除くのに役立ちます。
ステップ1
健康的な食事を維持します。 体重管理は、デザートや飽和脂肪を含む揚げ物など、脂肪を蓄積するアイテムを排除することから始まります。 食事には、新鮮な魚、野菜、全粒粉パン、果物など、栄養素が豊富な低カロリー食品が含まれていることを確認してください。
ステップ2
週5日、60分間、有酸素運動して体重を減らします。 ほとんどのカロリーを消費する激しいルーチンには、自転車、バスケットボール、有酸素ダンス、ランニング、ラケットボールが含まれます。
ステップ3
一貫してカロリーを数えます。 カロリー認識により、減量のための運動が無駄にならないことが保証されます。 1ポンドは3, 500カロリーに相当するため、消費するよりも毎日500カロリー多く消費することが、すぐにダウンサイジングするのに最適で健康的な方法です。
ステップ4
ウェイトでトレーニングを毎週2、3回、20分間行います。 手の重みやバーベルを持ち上げるなどの活動により筋肉が構築され、代謝が向上するため、安静時でもカロリーを燃焼し続けることができます。
ステップ5
おなかの調子を整えて、腹部の筋肉を引き締め、より平たい外観にします。 手と膝を下ろして、腹部の空洞運動を行います。 深く息を吐き、おへそを吸い上げて背骨に向かって戻します。 このポーズを約10秒間保持してからリラックスして繰り返します。
ステップ6
毎晩7時間以上寝ます。 十分な休息をとれない人々は、ホルモンの変化に苦しみ、食欲が増加します。
ヒント
忙しいスケジュールにワークアウトを追加することはしばしば困難ですが、あなたの努力は報われます。 MayoClinic.comによると、あなたの腹はあなたが一貫して運動するときに体の最初に収縮する場所の1つです。
警告
特に病状がある場合は、体重を減らすために身体活動レジメンを開始する前に、医師から取得してOKしてください。
医師の監督なしで、週に2ポンド以上を失うことはありません。 また、女性の場合は1日あたり1, 200未満、男性の場合は1日あたり1, 500未満を摂取しないでください。
可能な限りアルコールの消費を制限します。 アルコール飲料はカロリーが高く、腹脂肪に直接寄与します。
