減量しようとしている場合は、1日のカロリー摂取量を大幅に減らしたいと思うかもしれません。 ただし、女性の場合は1日あたり1, 200カロリー未満、男性の場合は1日あたり1, 500カロリー未満で摂取すると、代謝が遅くなり、筋肉が失われる可能性があります。
ヒント
カロリーが少なすぎると、新陳代謝が遅くなり、筋肉量が減少します。 これは、減量を失い、さらに体重増加に貢献する可能性があります。
推奨摂取カロリー
アメリカ人のための食事ガイドラインによると、ほとんどの成人女性は、年齢、身長、活動レベルに応じて、体重を維持するために1日あたり1, 600〜2, 400カロリーを食べる必要があります。 成人男性の場合、その範囲は1日あたり2, 000〜3, 000カロリーです。
体重を減らそうとしている場合は、カロリー計算機を使用して、毎日どれだけ食べるべきかを計算できます。 一般的に、3, 500カロリーの燃焼は1ポンドの減量に相当します。 アメリカ運動評議会は、毎日500から1, 000カロリーのカロリー不足で運転すると、週に0.5から2ポンドの安全で安定した体重減少を引き起こす可能性があると述べています。
非常に低い1日のカロリー摂取量を規定する一部のクラッシュダイエットは、不健康または危険な場合もあります。 これらのダイエットは、急激な体重減少を引き起こす可能性がありますが、通常は保持された水分を失うだけで、それを取り戻します。 さらに、長期的に流行の食生活を続けることは、有害な栄養不足につながる可能性があります。
栄養失調のリスク
カロリーが少なすぎて特定の食品グループを完全にカットしている場合、栄養不足の危険にさらされる可能性があります。 これらは、多くの健康問題の一因となります。
鉄欠乏症は、鉄欠乏性貧血の危険にさらされる可能性があります。 鉄はヘモグロビンの重要な成分です。ヘモグロビンは、酸素を肺から体の他の部分に運ぶのを助ける赤血球の物質です。 鉄の不足は酸素の輸送に影響を及ぼし、疲労、めまい、手足の冷え、心拍数の増加、物事の記憶障害、集中力の低下などの症状を引き起こします。
また、食事中のB12の不足からビタミン欠乏性貧血を得ることができます。 この状態は、悪性貧血または巨赤芽球性貧血としても知られており、赤血球が通常よりも大きく、円形ではなく楕円形になります。 サイズと形状の変化により、赤血球が体の周りに酸素を運ぶことがより困難になります。
インディアナ大学によると、ビタミンDの不足は、癌、心臓病、糖尿病の発生率の増加に関連しています。 さらに、低ビタミンDレベルは疲労と体重増加に関連していますが、正確な関係は明らかではありません。
過食の精神的副作用
カロリーが少なすぎると、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。 体に適切に燃料を供給するのに十分な量を食べていないと、肉体的に疲れたり、精神的に疲れたりすることがあります。 それは、動き回ったり運動したりするときだけでなく、体があらゆる種類の機能のためにカロリーを消費するからです。 認知、呼吸、消化にはすべて、カロリーからの燃料が必要です。 肉体的および精神的な疲労は、仕事のパフォーマンス、社会生活、人間関係に影響を与える可能性があります。
長期の過食は、うつ病、パニック障害、および社会的引きこもりの一因にもなります。 一貫して過食状態にある一部の人々は、彼らのカロリー摂取量に固執し、彼らの毎日のルーチンに関して柔軟性がなくなる可能性があります。
過食の身体的副作用
カロリーが少なすぎると、代謝が遅くなる可能性があります。 カロリーを大幅に削減すると、身体が「飢vモード」に陥り、代謝が低下します。 代謝が遅い場合、体が休んでいるときや運動中に消費するカロリーが少なくなります。そのため、以前は大量のカロリーをトーチするワークアウトの効果が低下します。
また、筋肉の損失を引き起こす可能性があります。 ミシガン医学によると、あなたの体が燃料に十分な炭水化物を受け取っていないと、筋肉などの無駄のない組織を破壊します。 除脂肪組織を失うと、体脂肪率が増加し、代謝が低下します。 これは、カロリー摂取量を減らしても、体重増加の一因となります。
過食は電解質の不均衡の一因となります。 重炭酸塩、カルシウム、塩化物、マグネシウム、リン酸塩、カリウム、ナトリウムを含む電解質は、水分補給や心拍を含むさまざまな身体プロセスを調節するために重要です。 特定の電解質のレベルが低くなりすぎると、潜在的に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
たとえば、カルシウムの慢性的な不足は骨粗鬆症の一因となり、骨が弱く脆くなることがあります。 骨粗鬆症を予防するために、メイヨークリニックは、18歳から50歳までの男性と女性が1日1, 000ミリグラムのカルシウムを消費することを推奨しています。
カロリー制限と摂食障害
カロリー摂取の厳しい制限は、摂食障害の症状です。 National Eating Disorders Associationによると、神経性食欲不振の診断基準の1つは、年齢、性別、健康状態が予想される範囲よりも体重が大幅に低いポイントにエネルギー摂取を制限することです。
拒食症の人も体重増加を強く恐れており、自分の体と体重の知覚が歪んでいます。 拒食症は、次のような多くの症状を引き起こす可能性があります。
- 極端な減量
- 倦怠感
- 不眠症
- めまい
- 薄毛、抜け毛または毛の破損
- 体を覆う生毛
- 便秘
- 乾燥肌
- 低血圧
- 脱水
- 月経がない
食欲不振に関連する健康上のリスクには、心臓の問題、骨粗鬆症、貧血、胃腸の問題、腎臓の問題、電解質の不均衡、筋肉の喪失などがあります。 食欲不振で重度の栄養失調であると、臓器や組織の損傷を引き起こす可能性がありますが、完全に元に戻すことはできません。 しかし、摂食障害は、医師または他の専門家によって、通常は治療を使用して治療できます。 一部の人々にとっては、住居または入院治療が最も効果的な選択肢かもしれません。
