悪い背中の次に、悪い膝は怪我について最も頻繁に不平を言います、そして、彼らは通常運動しない理由として引用されます。 しかし、多くの場合、ひざのひどさに対して有酸素運動を行うことができます。
国立関節炎・筋骨格・皮膚病研究所（NIAMS）は、ひざのひどい部分を治療するために、幅広い運動、筋力、有酸素運動を推奨しています。 とはいえ、すべてのエクササイズが平等に作成されるわけではありません。怪我を避けるために、適切な形式で行う必要があります。
悪い膝の原因は何ですか？
脛骨、または脛骨、下腿外側のfi骨、大腿骨の大腿骨、膝蓋骨（膝蓋骨）-筋肉、腱、靭帯によって支えられている-すべてが膝を構成しています。 「ひざが悪い」場合、可動域が損なわれます。 あなたの膝は弱く感じ、あなたの体重や特定の運動の要求に耐えられないかもしれません。
多くの場合、膝が痛む理由は、膝を支える大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉などの周囲の筋肉が弱いためです。 これらの筋肉を強化するための適切な運動は、膝の痛みを軽減し、時には完全にそれを排除するのに役立ちます。
メイヨークリニックによると、犯人が過度の使用による損傷や弱い支持筋ではない場合、膝の痛みの原因は変形性関節炎、骨や関節に影響を与える変性炎症状態である可能性もあります。
：悪い膝のための最高のワークアウト
ひざの悪い運動
関節に最もストレスをかけるようなインパクトのあるエクササイズは、ひざの悪い部分とは関係のないエクササイズの中にあるべきです。 これらには、ランニング、ジョギング、インパクトのあるエアロビクスが含まれます。 ランニングは、通常、膝の痛みの原因ではありません-肥満、以前の怪我、または関節の関節症、または関節障害の素因がある場合を除きます。
穀物に反して、欧州応用生理学誌2016年12月号に掲載された控えめな研究では、1日30分間のランニングがランナーの膝の関節の炎症を減らすのに実際に役立つことが確認されました。 これはすべて、適度にすべてが良いことができると言うことです。 どんなエクササイズがあなたの状況に本当に最適であるかを医師に確認してください。
膝は重量を支えて衝撃を吸収するように設計されていますが、運動中の不正確な動きや体調不良によって簡単に負傷する可能性があります。 膝が痛い場合は、さらなる負荷を避けるために、すべての重量運動を完全に停止することをお勧めします。 膝がリハビリされるまで、より穏やかな心肺機能を選択します。 避けるべき他の有酸素運動は、スキップ、トランポリン運動、キックボクシング、およびインパクトのある有酸素運動です。
膝の怪我の主な原因はスキーとトランポリンの跳ね返りです。方向と形状の急激な変化は衝撃と組み合わさって怪我を引き起こす可能性があります。
：悪いひざ？ これらの14の膝強化運動を試してください
悪い膝のためのベストエクササイズ
フィットネスルーチンを作成するときは、ローイング、水泳、エリプティカルなどの膝への影響が少ない心肺機能を維持してください。ひざのひどい場合でも、高強度のワークアウトを行うことができます。 これらは、インパクトの強いエクササイズのストレスを追加することなく、筋肉を強く保ちます。
サイクリングと水エアロビクスも好ましい選択肢です。 ただし、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談することの重要性は、特に以前に怪我をしたことがある場合は非常に重要であり、避けるべきではありません。
