筋肉システムを健康に保つ方法

あなたの筋肉システムは、非常に大きな大殿筋、またはお尻から、指を制御する非常に小さな筋肉まで、何百もの筋肉で構成されています。筋肉システムは、歩行、持ち上げ、またはランニングなどの運動を行い、体位を整えます。筋肉は血液の供給が良く、色が赤く、筋肉にかかるストレスによく反応します。そのようなストレスの1つは運動です。定期的に運動し、バランスの取れた食事をとることにより、筋肉システムを最高の状態に保つことができます。

バランスの取れた食事をとることにより、筋肉システムを良好な状態に保ちます。

ステップ1

ウェイトでワークアウトします。筋力トレーニングは、ウェイトトレーニングまたはレジスタンストレーニングとも呼ばれ、筋力と持久力を向上させます。トレーニングを最大限に活用するには、連続していない日に週に2〜3回全身トレーニングを行います。レジスタンスマシン、ダンベル、バーベル、レジスタンスバンド、またはウェイトエクササイズを使用することでワークアウトできます。これらはすべて、筋肉系の状態を改善するのに効果的です。

ステップ2

押す運動ごとに、引く運動を行います。筋肉は、関節の反対側にペアで配置されます。たとえば、上腕二頭筋と上腕三頭筋は、肘を挟んで向かい合っています。各筋肉を均等に運動させて、潜在的に有害な筋肉の不均衡を発生させないようにします。

ステップ3

6〜8週間ごとにワークアウトを変更します。筋肉が特定の運動に慣れると、その運動は効果的ではなくなります。運動、体重、セット、担当者を定期的に変更して、進行が止まらないようにします。

ステップ4

筋肉を頻繁に伸ばします。筋肉を正常に保つには、筋肉を定期的に伸ばす必要があります。少なくとも各トレーニングの後、できれば毎日、すべての主要な筋肉を伸ばしてください。長時間座ったままにしたり、加齢プロセスの一部として、運動後の筋肉はしばしば緊張します。ストレッチは筋肉を伸ばし、運動や年齢に関連した短縮を防ぎます。筋肉をそっと伸ばし、各ストレッチを30秒以上保持します。また、多くのストレッチを伴うヨガのクラスを検討することもできます。

ステップ5

バランスの取れた食事を食べます。筋肉は、最高の状態で機能するために、ビタミン、ミネラル、水、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を必要とします。果物、野菜、穀物などの自然な自然食品を豊富に含む食事を摂ることで、筋肉を良好な状態に保つために十分な栄養素を摂取できます。筋肉は約70パーセントの水でできているので、十分な水分補給を保つには、1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。