特に新しい運動を始めたとき、運動はしばしば骨と筋肉の痛みを引き起こします。 骨のストレスが増加すると、身体はその領域でより多くの骨量を増やし、最終的に骨を強化することで反応します。 ただし、ストレスが大きすぎる場合、または軽度の痛みではなく骨の痛みを感じている場合は、損傷を引き起こしている可能性があります。 運動を続けるとさらに怪我や骨折を引き起こす可能性があるため、痛みを悪化させたり悪化させたりしないように注意してください。
骨痛の一般的な原因
痛みの場所と骨の痛みを引き起こす運動の種類の両方を考慮する必要があります。 マラソンのトレーニングを開始するときなど、運動を増やすときに痛みを感じることがあります。 ランニングなどの影響の大きい活動はストレス骨折を引き起こす可能性があり、医師の診察が必要です。 骨痛を引き起こす可能性のある他の状態には、変形性関節症および骨粗鬆症が含まれます。 高齢者によく見られるこれらの2つの症状は深刻です。骨の痛みが続く場合は、根本原因を特定するために医療提供者の意見を必ず確認してください。
運動を削減
運動後のほぼすべての痛みや痛みの治療は、一定期間、運動を控えることです。 運動を減らしたり変えたりすることで、骨を休ませて癒すことができます。 通常、痛みを伴う運動は一切行わないでください。 アクティブな状態を維持したい場合は、痛みを伴う領域にストレスをかけない、または影響の少ないエクササイズを探してください。 ランニングなどの影響の大きい運動では骨の痛みが頻繁に発生するため、数日間はランニングを中止し、問題が解決するかどうかを確認してください。 影響の少ない活動には、ウォーキング、水泳、サイクリングが含まれます。
痛みの軽減
骨の痛みは全体的な生活の質に悪影響を与える可能性があるため、これらの症状を無視しないでください。 患部を氷結することで腫れが軽減され、気分がすぐに良くなります。 市販の鎮痛剤または抗炎症薬で痛みを治療することもできます。 これらは痛みを軽減するだけでなく、その部位の腫れも軽減します。 これらの手段は長期的に使用することを意図したものではないことに注意してください。 痛みが数日以上続く場合は、医師に予約してください
影響の少ない演習
骨の痛みを感じているかもしれませんが、運動を完全にやめる必要はありません。 ランニング、サッカー、サッカー、バスケットボールなど、インパクトの強い運動やスポーツを避けたい場合があります。 ただし、水泳、自転車、エリプティカルマシン、ローイング、ゴルフなどの影響の少ない運動で痛みを感じることはありません。 また、影響の大きい活動をゆっくりと取り入れ、時間の経過とともに許容範囲を広げることができる場合があります。 運動に対する体の反応に注意し、あまりにも多くのことを、あまりに早くしないでください。 あなたの体は痛みを避けるためにゆっくりしたペースで調整する必要があるかもしれません。
