LIVE ** STRONG **。COMユーザー名： shuber6616
LIVESTRONG.COM入会者： 2017
年齢： 47 | 高さ： 6'3"
重量： 275 | パンツサイズ： 42
重量の後： 195 | パンツサイズ： 34
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
私は引退した警察署長であり、現在は大規模でカジュアルなレストランのレストランマネージャーとして働いています。 成長して、私はいつも自分の体重に苦労しました。 私はサッカー、バスケットボール、野球をし、とても活動的でした。 しかし、ダイエットが不十分で運動がなかったために、私の体重は長年にわたって増え続けました。 私は以前にダイエットをしたことがありますが、実際にうまく機能するものはありませんでした。 私はいつも回帰し、体重を元に戻しました。
警察から引退した後、私はレストランのマネージャーとして働きに行きました。 さまざまな食べ物を自由に使えるプロのキッチンにいたので、私は非常に貧弱な食事の選択をしました。 私は主に揚げ物や脂肪分の多い食べ物を食べ、最大275ポンドまで膨らませました。 私は夜遅くにアルコールを飲みすぎ、過食を食い始めました。 私は高コレステロール、脂肪肝疾患、高血糖の始まりがあり、私のBMIは病的に肥満でした。 心臓病と糖尿病を発症するリスクが高いのは、両方の病気が家族で発生しているためです。
LIVESTRONG.COM：変更を行うためのインスピレーションは何でしたか？
ある日、私は自分の最近の写真を見ましたが、自分が何になったかにうんざりしていました。 さらに、私の睡眠は長年にわたってますます邪魔され、私の妻はいびきがずっと悪くなったと言いました。 私は体重増加から睡眠時無呼吸を発症するのではないかと恐れました。 私はまた、体重を減らすことでコントロールできるとわかっていた健康上の問題のために薬を服用する寸前でした。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
素晴らしいレシピを試してみて、LIVESTRONG.COMのフィットネスに関する記事をすべて読んでいます。 フィットネスセクションには、さまざまなトピックに関する非常に多くの記事があり、興味を持って教育を受けています。
275ポンドから195ポンドに移行するのに約8か月かかりました。 道に沿って適切な目標の重みを設定します。 最初は250、次に225、そして200未満です。15歳の頃から200ポンド未満ではありません。 私はまだ体脂肪を失い、無駄のない筋肉を獲得しています。 私の最終目標は185ポンドになることです。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
私の妻であるリンは、私の健康指導者であり、今でもインスピレーションを受けています。 彼女は私の心を知っており、成功へのモチベーションと集中力を保つ方法を知っています。 彼女は体重を減らす必要はありませんでしたが、私が食べたのと同じ食事を食べ、この旅で私のすぐそばにいました。 私は彼女なしではこれを行うことができませんでした。
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
私は決してランナーではありませんでした。 実際、私は走ることを絶対に嫌っていました。 私は重量挙げを楽しんだ。 今、ジムに戻ることに加えて、私は熱心なランナーになりました。 私は週に数回、1〜2マイル歩くことから始めました。 今では5マイルから6マイルを簡単に走ることができ、素晴らしい気分になります。 私は実際に私の実行を楽しみにしています。
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
私は月曜日から金曜日までの9時から5時までの通常の仕事を持っていないので、私の運動日は毎週変わります。 私は通常、ジムにいるか、週3日筋力トレーニングを行っており、週3日4〜6マイル走ります。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
この減量の旅は、私に食物に関する非常に多くの貴重な教訓を教えてくれました。 私は食べ物をatとしてではなく、身体の燃料として見ることを学びました。 私は食べ物に感謝し、楽しんでいますが、私は自分の楽しみの範囲を制限することを学びました。 私は通常、1日3回の食事と2回のおやつを食べます。
私の朝食は通常、水煮野菜、卵白、アボカドで構成されています。 水でのソテーは、油でのソテーの見事な代替手段です。 ランチは、ほうれん草と野菜の上にチキンまたは七面鳥です。 夕食は、エビ、魚、鶏肉または赤身の牛肉とロースト野菜の6オンス部分です。 スナックは、プロテインバー、バナナまたはリンゴ、アーモンド、ギリシャヨーグルトです。
食べ物に関する私の2つの最高のヒントは次のとおりです。1.脂肪を取り除き、調味料に置き換えます。 無駄のないタンパク質と多くの素晴らしいスパイスを使用してください。 通常、砂糖が多く含まれているため、既製のスパイスブレンドには注意してください。 2.野菜をオーブンでローストします。 焙煎は、脂肪やカロリーを追加することなく、天然の砂糖と風味を引き出します。 LIVESTRONG.COMには素晴らしいレシピがいくつかあります。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか？
私は1日あたり約1, 500から1, 800カロリーを過ごすのが好きです。
LIVESTRONG.COM： あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
私の健康的な主食は、新鮮な野菜、赤身のタンパク質、生アーモンドです。
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
多忙なスケジュールは時にはそれを困難にすることができますが、少なくとも数日先を計画しています。 妻と私はロースト野菜のバッチを準備して、いつでもおいしい健康的な後味が手元にあるようにします。 私は、2〜3回の食事で野菜に赤身のタンパク質を添えています。
私のプレート哲学は、タンパク質が調味料であり、カラフルな野菜がメインのメインディッシュであるというものです。 私たちは、主食の食料品店を週に1回行っており、新鮮な野菜や果物の地元の農産物市場に簡単に足を運んでいます。 私は現在レストランを経営しているので、一日中食事の周りにいます。 パン屋で働くことによって誘惑されるのは難しい場合がありますが、私たちには多くの健康的な選択肢があるので、仕事中に責任を持って食事をすることができます。 これは非常に重要です。仕事中に毎日2食を食べることがあるからです。
LIVESTRONG.COM：旅行中に摂取したサプリメントはありましたか？
私はサプリメントに賛成でも反対でもありませんが、それらを使用しません。 私は、いくつかのレシピで小麦粉の代わりに、シェイクでタンパク質粉末を使用しています。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
最初の週は厳しいですが、通常は減量に最適な週の1つです。 私が何年も消費していたゴミをすべて摂取するのではなく、健康的な食べ物に慣れ、すべての毒素を放出することは挑戦でした。 その週の後、私は本当に気分が良くなり、自分自身の違いを見ることができました。 目標に集中してください。 それは難しくなりますが、間違いなく努力する価値があります。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
これを実行する必要があります。 ある日、何かが頭の中をクリックするだけで、「それだけです。私はこのライフスタイルにうんざりしています」と言うでしょう。 私は常に太った子供でした。 私は今、頭を上げて、もう自分ではない人（最も重要なことは自分）を見せることができるということは、驚くべき感覚です。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
今、ワークアウトを楽しみにしています。 私は自分ができると思っていた以上のランニングを楽しんでいます。 それはとても自由です。 LIVESTRONG.COMからのメールにはいつも感謝しています。 健康的な食事と運動に関する記事にアクセスできます。 新しいワークアウトを試して、現在行っていることを追加できることは素晴らしいことです。 私の自尊心と自信は急上昇しました。 最も重要なことは、私の主治医への最後のウェルネス訪問で、彼は私が私の人生を変えて体重を減らしたので、私のBMI、血圧、血糖値、コレステロールおよび肝臓検査は正常であると私に言った。 私を信じて、ライフスタイルを変えてください！
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